| Цветная капуста (Запекание) | 211 г |
| Творог 5% жирности (Запекание запеканка) | 168 г |
| Перец сладкий зеленый | 123 г |
| Морковь (Запекание) | 75 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 3 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 247 г |
| Сметана 15% жирности | 15 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 350 г |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные | 32 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 71 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148.1 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1137 г |
| Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 14% | 481 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 9.7% | 700 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 0.9% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3% | 2222 г |
| Вода | 73.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3080 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 293.2 мкг | 900 мкг | 32.6% | 22% | 307 г |
| Ретинол | 0.11 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.102 мг | 5 мг | 22% | 14.9% | 454 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.274 мг | 1.8 мг | 15.2% | 10.3% | 657 г |
| Витамин В4, холин | 110.62 мг | 500 мг | 22.1% | 14.9% | 452 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.764 мг | 5 мг | 15.3% | 10.3% | 654 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.18 мг | 2 мг | 9% | 6.1% | 1111 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.435 мкг | 400 мкг | 4.6% | 3.1% | 2170 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.54 мкг | 3 мкг | 18% | 12.2% | 556 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.92 мг | 90 мг | 28.8% | 19.4% | 347 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.869 мкг | 10 мкг | 8.7% | 5.9% | 1151 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.447 мг | 15 мг | 3% | 2% | 3356 г |
| Витамин Н, биотин | 9.215 мкг | 50 мкг | 18.4% | 12.4% | 543 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.7 мкг | 120 мкг | 4.8% | 3.2% | 2105 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3408 мг | 20 мг | 16.7% | 11.3% | 599 г |
| Ниацин | 1.932 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.2 мг | 2500 мг | 7.8% | 5.3% | 1274 г |
| Кальций, Ca | 126.09 мг | 1000 мг | 12.6% | 8.5% | 793 г |
| Кремний, Si | 6.65 мг | 30 мг | 22.2% | 15% | 451 г |
| Магний, Mg | 33.95 мг | 400 мг | 8.5% | 5.7% | 1178 г |
| Натрий, Na | 120.61 мг | 1300 мг | 9.3% | 6.3% | 1078 г |
| Сера, S | 122.63 мг | 1000 мг | 12.3% | 8.3% | 815 г |
| Фосфор, P | 190.4 мг | 800 мг | 23.8% | 16.1% | 420 г |
| Хлор, Cl | 193.79 мг | 2300 мг | 8.4% | 5.7% | 1187 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 158.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 123 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.647 мг | 18 мг | 9.2% | 6.2% | 1093 г |
| Йод, I | 12.03 мкг | 150 мкг | 8% | 5.4% | 1247 г |
| Кобальт, Co | 6.727 мкг | 10 мкг | 67.3% | 45.4% | 149 г |
| Литий, Li | 0.459 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0932 мг | 2 мг | 4.7% | 3.2% | 2146 г |
| Медь, Cu | 92.49 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 6.2% | 1081 г |
| Молибден, Mo | 9.728 мкг | 70 мкг | 13.9% | 9.4% | 720 г |
| Никель, Ni | 2.365 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.85 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.674 мкг | 55 мкг | 32.1% | 21.7% | 311 г |
| Стронций, Sr | 4.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 64.02 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.1% | 6248 г |
| Хром, Cr | 9.39 мкг | 50 мкг | 18.8% | 12.7% | 532 г |
| Цинк, Zn | 1.2009 мг | 12 мг | 10% | 6.8% | 999 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.105 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.688 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.799 г | ~ | |||
| Валин | 0.735 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.566 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.577 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.037 г | ~ | |||
| Лизин | 1.107 г | ~ | |||
| Метионин | 0.306 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.536 г | ~ | |||
| Треонин | 0.571 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.217 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.595 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.098 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.136 г | ~ | |||
| Аланин | 0.632 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.043 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.053 г | ~ | |||
| Глицин | 0.414 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.717 г | ~ | |||
| Пролин | 0.578 г | ~ | |||
| Серин | 0.682 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.503 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.229 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 200.44 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.431 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.023 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.034 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.104 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.099 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.266 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.028 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.419 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.639 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.806 г | min 16.8 г | 16.7% | 11.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.222 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.243 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.582 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.499 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка овощи/курица составляет 148,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».