| Цветная капуста (Жарка) | 115 г |
| Фасоль стручковая (Варка) | 80 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 164 г |
| Масло подсолнечное | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.2 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1378 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 10.1% | 809 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 12.1% | 675 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 7.4% | 1111 г |
| Вода | 76.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 2987 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 177.8 мкг | 900 мкг | 19.8% | 16.2% | 506 г |
| Ретинол | 0.137 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.153 мг | 5 мг | 3.1% | 2.5% | 3268 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 4.8% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.351 мг | 1.8 мг | 19.5% | 16% | 513 г |
| Витамин В4, холин | 176.24 мг | 500 мг | 35.2% | 28.8% | 284 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.232 мг | 5 мг | 24.6% | 20.1% | 406 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.201 мг | 2 мг | 10.1% | 8.3% | 995 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.715 мкг | 400 мкг | 6.2% | 5.1% | 1618 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.316 мкг | 3 мкг | 10.5% | 8.6% | 949 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.32 мг | 90 мг | 24.8% | 20.3% | 403 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.336 мкг | 10 мкг | 13.4% | 11% | 749 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.19 мг | 15 мг | 7.9% | 6.5% | 1261 г |
| Витамин Н, биотин | 12.909 мкг | 50 мкг | 25.8% | 21.1% | 387 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.3 мкг | 120 мкг | 9.4% | 7.7% | 1062 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8021 мг | 20 мг | 14% | 11.5% | 714 г |
| Ниацин | 0.457 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 232.86 мг | 2500 мг | 9.3% | 7.6% | 1074 г |
| Кальций, Ca | 61.53 мг | 1000 мг | 6.2% | 5.1% | 1625 г |
| Кремний, Si | 9.37 мг | 30 мг | 31.2% | 25.5% | 320 г |
| Магний, Mg | 20.63 мг | 400 мг | 5.2% | 4.3% | 1939 г |
| Натрий, Na | 85.38 мг | 1300 мг | 6.6% | 5.4% | 1523 г |
| Сера, S | 120.5 мг | 1000 мг | 12.1% | 9.9% | 830 г |
| Фосфор, P | 146.9 мг | 800 мг | 18.4% | 15.1% | 545 г |
| Хлор, Cl | 94.76 мг | 2300 мг | 4.1% | 3.4% | 2427 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 242.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 213 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.315 мг | 18 мг | 12.9% | 10.6% | 778 г |
| Йод, I | 13.43 мкг | 150 мкг | 9% | 7.4% | 1117 г |
| Кобальт, Co | 6.074 мкг | 10 мкг | 60.7% | 49.7% | 165 г |
| Марганец, Mn | 0.1481 мг | 2 мг | 7.4% | 6.1% | 1350 г |
| Медь, Cu | 88.75 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 7.3% | 1127 г |
| Молибден, Mo | 7.052 мкг | 70 мкг | 10.1% | 8.3% | 993 г |
| Никель, Ni | 3.769 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.688 мкг | 55 мкг | 35.8% | 29.3% | 279 г |
| Фтор, F | 39.46 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 10137 г |
| Хром, Cr | 2.9 мкг | 50 мкг | 5.8% | 4.7% | 1724 г |
| Цинк, Zn | 0.8646 мг | 12 мг | 7.2% | 5.9% | 1388 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.42 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.48 г | ~ | |||
| Валин | 0.468 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.207 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.364 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.656 г | ~ | |||
| Лизин | 0.547 г | ~ | |||
| Метионин | 0.255 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.437 г | ~ | |||
| Треонин | 0.371 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.395 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.686 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.431 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.747 г | ~ | |||
| Глицин | 0.255 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.075 г | ~ | |||
| Пролин | 0.243 г | ~ | |||
| Серин | 0.565 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.292 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 27.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 346.22 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.815 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.337 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.595 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.371 г | min 16.8 г | 20.1% | 16.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.237 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.835 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.728 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.4% | 12.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.554 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с фасолью и капустой составляет 122,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».