| Шпинат (Жарка) | 200 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 50 г |
| Овсяные хлопья | 100 г |
| Оливковое масло | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 207.8 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 810 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 4.8% | 1013 г |
| Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 9% | 538 г |
| Углеводы | 22.8 г | 219 г | 10.4% | 5% | 961 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.9% | 2500 г |
| Вода | 52.8 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4305 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 437.7 мкг | 900 мкг | 48.6% | 23.4% | 206 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.414 мг | 5 мг | 48.3% | 23.2% | 207 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 1.8% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.211 мг | 1.8 мг | 11.7% | 5.6% | 853 г |
| Витамин В4, холин | 50.81 мг | 500 мг | 10.2% | 4.9% | 984 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.393 мг | 5 мг | 7.9% | 3.8% | 1272 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 2.1% | 2353 г |
| Витамин В9, фолаты | 51.415 мкг | 400 мкг | 12.9% | 6.2% | 778 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.082 мкг | 3 мкг | 2.7% | 1.3% | 3659 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.03 мг | 90 мг | 21.1% | 10.2% | 473 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.346 мкг | 10 мкг | 3.5% | 1.7% | 2890 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.428 мг | 15 мг | 16.2% | 7.8% | 618 г |
| Витамин Н, биотин | 3.239 мкг | 50 мкг | 6.5% | 3.1% | 1544 г |
| Витамин К, филлохинон | 307.5 мкг | 120 мкг | 256.3% | 123.3% | 39 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2491 мг | 20 мг | 6.2% | 3% | 1601 г |
| Ниацин | 0.351 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 411.51 мг | 2500 мг | 16.5% | 7.9% | 608 г |
| Кальций, Ca | 62.04 мг | 1000 мг | 6.2% | 3% | 1612 г |
| Кремний, Si | 32.201 мг | 30 мг | 107.3% | 51.6% | 93 г |
| Магний, Mg | 43.14 мг | 400 мг | 10.8% | 5.2% | 927 г |
| Натрий, Na | 33.27 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.3% | 3907 г |
| Сера, S | 45.66 мг | 1000 мг | 4.6% | 2.2% | 2190 г |
| Фосфор, P | 72.1 мг | 800 мг | 9% | 4.3% | 1110 г |
| Хлор, Cl | 51.89 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.1% | 4432 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 65.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 7.217 мг | 18 мг | 40.1% | 19.3% | 249 г |
| Йод, I | 13.14 мкг | 150 мкг | 8.8% | 4.2% | 1142 г |
| Кобальт, Co | 2.579 мкг | 10 мкг | 25.8% | 12.4% | 388 г |
| Литий, Li | 0.44 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5687 мг | 2 мг | 28.4% | 13.7% | 352 г |
| Медь, Cu | 21.23 мкг | 1000 мкг | 2.1% | 1% | 4710 г |
| Молибден, Mo | 4.214 мкг | 70 мкг | 6% | 2.9% | 1661 г |
| Никель, Ni | 0.881 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.613 мкг | 55 мкг | 10.2% | 4.9% | 980 г |
| Стронций, Sr | 42.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.7 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10899 г |
| Хром, Cr | 2.39 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2.3% | 2092 г |
| Цинк, Zn | 0.5079 мг | 12 мг | 4.2% | 2% | 2363 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.057 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.535 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.206 г | ~ | |||
| Валин | 0.205 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.086 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.161 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.264 г | ~ | |||
| Лизин | 0.24 г | ~ | |||
| Метионин | 0.087 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
| Треонин | 0.166 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.178 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.31 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.794 г | ~ | |||
| Аланин | 0.192 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.336 г | ~ | |||
| Глицин | 0.133 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.478 г | ~ | |||
| Пролин | 0.123 г | ~ | |||
| Серин | 0.204 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.134 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 9.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 85.14 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.289 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.134 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.296 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.058 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.95 г | min 16.8 г | 29.5% | 14.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.159 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.725 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.038 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.018 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.1% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.928 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность оладушки составляет 207,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».