| Лосось атлантический (семга) (Тушение) | 318 г |
| Картофель (Жарка) | 116 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 220 г |
| Кабачок (Запекание) | 257 г |
| Соль поваренная пищевая | 7 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.5 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2145 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 13.6% | 938 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 6.9% | 1867 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 2.7% | 4761 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 8.3% | 1538 г |
| Вода | 79.9 г | 2273 г | 3.5% | 4.5% | 2845 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.6 мкг | 900 мкг | 1.7% | 2.2% | 5769 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.015 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 41667 г |
| бета Криптоксантин | 0.031 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.025 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.564 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 8.9% | 1429 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 7.4% | 1731 г |
| Витамин В4, холин | 6.3 мг | 500 мг | 1.3% | 1.7% | 7937 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.736 мг | 5 мг | 14.7% | 18.7% | 679 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.428 мг | 2 мг | 21.4% | 27.3% | 467 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.979 мкг | 400 мкг | 4.5% | 5.7% | 2225 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.185 мкг | 3 мкг | 39.5% | 50.3% | 253 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.12 мг | 90 мг | 5.7% | 7.3% | 1758 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.813 мг | 15 мг | 5.4% | 6.9% | 1845 г |
| гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.388 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1% | 12887 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 2.2% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8382 мг | 20 мг | 19.2% | 24.5% | 521 г |
| Ниацин | 2.422 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 318.48 мг | 2500 мг | 12.7% | 16.2% | 785 г |
| Кальций, Ca | 21.93 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.8% | 4560 г |
| Кремний, Si | 18.149 мг | 30 мг | 60.5% | 77.1% | 165 г |
| Магний, Mg | 18 мг | 400 мг | 4.5% | 5.7% | 2222 г |
| Натрий, Na | 353.39 мг | 1300 мг | 27.2% | 34.6% | 368 г |
| Сера, S | 102.31 мг | 1000 мг | 10.2% | 13% | 977 г |
| Фосфор, P | 104.3 мг | 800 мг | 13% | 16.6% | 767 г |
| Хлор, Cl | 534.23 мг | 2300 мг | 23.2% | 29.6% | 431 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 256.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 77.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.703 мг | 18 мг | 3.9% | 5% | 2560 г |
| Йод, I | 21.3 мкг | 150 мкг | 14.2% | 18.1% | 704 г |
| Кобальт, Co | 10.469 мкг | 10 мкг | 104.7% | 133.4% | 96 г |
| Литий, Li | 11.096 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1481 мг | 2 мг | 7.4% | 9.4% | 1350 г |
| Медь, Cu | 160.86 мкг | 1000 мкг | 16.1% | 20.5% | 622 г |
| Молибден, Mo | 4.52 мкг | 70 мкг | 6.5% | 8.3% | 1549 г |
| Никель, Ni | 4.262 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 209.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.665 мкг | 55 мкг | 26.7% | 34% | 375 г |
| Стронций, Sr | 1.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 184.12 мкг | 4000 мкг | 4.6% | 5.9% | 2172 г |
| Хром, Cr | 24 мкг | 50 мкг | 48% | 61.1% | 208 г |
| Цинк, Zn | 0.6235 мг | 12 мг | 5.2% | 6.6% | 1925 г |
| Цирконий, Zr | 0.44 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.056 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.182 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.059 г | ~ | |||
| Валин | 0.025 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лизин | 0.036 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.025 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.35 г | ~ | |||
| Аланин | 0.031 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.057 г | ~ | |||
| Глицин | 0.026 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.1 г | ~ | |||
| Пролин | 0.023 г | ~ | |||
| Серин | 0.026 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 127.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 24.61 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.114 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.968 г | min 16.8 г | 5.8% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.176 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.5% | 13.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность семга с овощами в пакете 27.01.19 составляет 78,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».