| Куриная грудка (филе) | 1100 г |
| Лук репчатый | 200 г |
| Морковь | 200 г |
| Капуста белокочанная | 650 г |
| Рис Длиннозерный Шлифованный [Увелка] | 150 г |
| Йогурт Натуральный [Активия] | 300 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 650 г |
| Вода | 500 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.1 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2026 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 16.4% | 738 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 2.5% | 4667 г |
| Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 4.2% | 2882 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.6% | 1818 г |
| Вода | 69.6 г | 2273 г | 3.1% | 3.7% | 3266 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 162.8 мкг | 900 мкг | 18.1% | 21.8% | 553 г |
| бета Каротин | 0.986 мг | 5 мг | 19.7% | 23.7% | 507 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4.2% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 3.7% | 3214 г |
| Витамин В4, холин | 4.76 мг | 500 мг | 1% | 1.2% | 10504 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.078 мг | 5 мг | 1.6% | 1.9% | 6410 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 3.6% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.35 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.5% | 4790 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.42 мг | 90 мг | 21.6% | 26% | 463 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.213 мг | 15 мг | 1.4% | 1.7% | 7042 г |
| Витамин Н, биотин | 0.36 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.8% | 13889 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.1 мкг | 120 мкг | 15.9% | 19.1% | 628 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.273 мг | 20 мг | 16.4% | 19.7% | 611 г |
| Ниацин | 4.337 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 259.9 мг | 2500 мг | 10.4% | 12.5% | 962 г |
| Кальций, Ca | 20.98 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.5% | 4766 г |
| Магний, Mg | 42.97 мг | 400 мг | 10.7% | 12.9% | 931 г |
| Натрий, Na | 27.28 мг | 1300 мг | 2.1% | 2.5% | 4765 г |
| Сера, S | 15.12 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.8% | 6614 г |
| Фосфор, P | 82.6 мг | 800 мг | 10.3% | 12.4% | 969 г |
| Хлор, Cl | 50.5 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.6% | 4554 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 171.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 81.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.939 мг | 18 мг | 5.2% | 6.3% | 1917 г |
| Йод, I | 3.48 мкг | 150 мкг | 2.3% | 2.8% | 4310 г |
| Кобальт, Co | 5.583 мкг | 10 мкг | 55.8% | 67.1% | 179 г |
| Литий, Li | 0.4 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0901 мг | 2 мг | 4.5% | 5.4% | 2220 г |
| Медь, Cu | 76.6 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 9.3% | 1305 г |
| Молибден, Mo | 7.717 мкг | 70 мкг | 11% | 13.2% | 907 г |
| Никель, Ni | 6.267 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 64.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.192 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.4% | 28646 г |
| Фтор, F | 72.9 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 2.2% | 5487 г |
| Хром, Cr | 11.47 мкг | 50 мкг | 22.9% | 27.6% | 436 г |
| Цинк, Zn | 0.6633 мг | 12 мг | 5.5% | 6.6% | 1809 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.107 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.16 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.704 г | ~ | |||
| Валин | 0.499 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.495 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.436 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.754 г | ~ | |||
| Лизин | 0.996 г | ~ | |||
| Метионин | 0.173 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.332 г | ~ | |||
| Треонин | 0.428 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.145 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.411 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.761 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.448 г | ~ | |||
| Аланин | 0.505 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.792 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.077 г | ~ | |||
| Глицин | 0.357 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.239 г | ~ | |||
| Пролин | 0.391 г | ~ | |||
| Серин | 0.393 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.349 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.67 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.433 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.147 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.033 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.26 г | min 16.8 г | 1.5% | 1.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.213 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.081 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые голубцы составляет 83,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».