Мой здоровый рацион

Рецепт Творожная булочка с клетчаткой в микроволновке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Творожная булочка с клетчаткой в микроволновке

Кефир 1% [Вкуснотеево] 25 г
Творог Обезжиренный [Россошь] 35 г
Отруби ржаные хрустящие 10 г
Клетчатка Омега 3 / омега 6 10 г
Яйцо куриное (Запекание) 57 г
Разрыхлитель Теста [Магнит] 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожная булочка с клетчаткой в микроволновке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 166.9 ккал 1684 ккал 9.9% 5.9% 1009 г
Белки 17.7 г 76 г 23.3% 14% 429 г
Жиры 8.2 г 56 г 14.6% 8.7% 683 г
Углеводы 7.2 г 219 г 3.3% 2% 3042 г
Вода 141.8 г 2273 г 6.2% 3.7% 1603 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 146.6 мкг 900 мкг 16.3% 9.8% 614 г
Ретинол 0.141 мг ~
бета Каротин 0.034 мг 5 мг 0.7% 0.4% 14706 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 1.6% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.276 мг 1.8 мг 15.3% 9.2% 652 г
Витамин В4, холин 157.22 мг 500 мг 31.4% 18.8% 318 г
Витамин В5, пантотеновая 0.814 мг 5 мг 16.3% 9.8% 614 г
Витамин В6, пиридоксин 0.088 мг 2 мг 4.4% 2.6% 2273 г
Витамин В9, фолаты 4.385 мкг 400 мкг 1.1% 0.7% 9122 г
Витамин В12, кобаламин 0.326 мкг 3 мкг 10.9% 6.5% 920 г
Витамин D, кальциферол 1.378 мкг 10 мкг 13.8% 8.3% 726 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.376 мг 15 мг 2.5% 1.5% 3989 г
Витамин Н, биотин 12.653 мкг 50 мкг 25.3% 15.2% 395 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 2.1898 мг 20 мг 10.9% 6.5% 913 г
Ниацин 0.107 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 87.69 мг 2500 мг 3.5% 2.1% 2851 г
Кальций, Ca 34.45 мг 1000 мг 3.4% 2% 2903 г
Магний, Mg 7.52 мг 400 мг 1.9% 1.1% 5319 г
Натрий, Na 83.93 мг 1300 мг 6.5% 3.9% 1549 г
Сера, S 110.24 мг 1000 мг 11% 6.6% 907 г
Фосфор, P 120.3 мг 800 мг 15% 9% 665 г
Хлор, Cl 97.71 мг 2300 мг 4.2% 2.5% 2354 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.566 мг 18 мг 8.7% 5.2% 1149 г
Йод, I 12.53 мкг 150 мкг 8.4% 5% 1197 г
Кобальт, Co 6.264 мкг 10 мкг 62.6% 37.5% 160 г
Марганец, Mn 0.0181 мг 2 мг 0.9% 0.5% 11050 г
Медь, Cu 51.99 мкг 1000 мкг 5.2% 3.1% 1923 г
Молибден, Mo 3.758 мкг 70 мкг 5.4% 3.2% 1863 г
Селен, Se 19.856 мкг 55 мкг 36.1% 21.6% 277 г
Фтор, F 34.45 мкг 4000 мкг 0.9% 0.5% 11611 г
Хром, Cr 2.51 мкг 50 мкг 5% 3% 1992 г
Цинк, Zn 0.6953 мг 12 мг 5.8% 3.5% 1726 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.495 г ~
Валин 0.482 г ~
Гистидин* 0.213 г ~
Изолейцин 0.376 г ~
Лейцин 0.676 г ~
Лизин 0.564 г ~
Метионин 0.263 г ~
Метионин + Цистеин 0.451 г ~
Треонин 0.382 г ~
Триптофан 0.125 г ~
Фенилаланин 0.407 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.708 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.445 г ~
Аспарагиновая кислота 0.77 г ~
Глицин 0.263 г ~
Глутаминовая кислота 1.109 г ~
Пролин 0.251 г ~
Серин 0.583 г ~
Тирозин 0.301 г ~
Цистеин 0.182 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 8.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 328.47 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.025 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.284 г ~
17:0 Маргариновая 0.019 г ~
18:0 Стеариновая 0.551 г ~
20:0 Арахиновая 0.019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.864 г min 16.8 г 17% 10.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.244 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.562 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.025 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.726 г от 11.2 до 20.6 г 6.5% 3.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.689 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.038 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.063 г ~

Энергетическая ценность Творожная булочка с клетчаткой в микроволновке составляет 166,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».