| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 180 г |
| Куриное филе наше | 50 г |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 60 г |
| Помидор (томат), парниковый | 70 г |
| лаваш кавказький | 200 г |
| Чеснок | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 173.4 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 971 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 8.4% | 691 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 6.4% | 903 г |
| Углеводы | 18.5 г | 219 г | 8.4% | 4.8% | 1184 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 41.6 г | 2273 г | 1.8% | 1% | 5464 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 117.6 мкг | 900 мкг | 13.1% | 7.6% | 765 г |
| Ретинол | 0.102 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.092 мг | 5 мг | 1.8% | 1% | 5435 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 1.3% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.178 мг | 1.8 мг | 9.9% | 5.7% | 1011 г |
| Витамин В4, холин | 80.98 мг | 500 мг | 16.2% | 9.3% | 617 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.455 мг | 5 мг | 9.1% | 5.2% | 1099 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 1.7% | 3448 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.509 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.6% | 8871 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.327 мкг | 3 мкг | 10.9% | 6.3% | 917 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.59 мг | 90 мг | 2.9% | 1.7% | 3475 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.776 мкг | 10 мкг | 7.8% | 4.5% | 1289 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.228 мг | 15 мг | 1.5% | 0.9% | 6579 г |
| Витамин Н, биотин | 6.745 мкг | 50 мкг | 13.5% | 7.8% | 741 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.5% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4316 мг | 20 мг | 7.2% | 4.2% | 1397 г |
| Ниацин | 0.166 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 84.89 мг | 2500 мг | 3.4% | 2% | 2945 г |
| Кальций, Ca | 75.51 мг | 1000 мг | 7.6% | 4.4% | 1324 г |
| Кремний, Si | 0.766 мг | 30 мг | 2.6% | 1.5% | 3916 г |
| Магний, Mg | 6.78 мг | 400 мг | 1.7% | 1% | 5900 г |
| Натрий, Na | 95.04 мг | 1300 мг | 7.3% | 4.2% | 1368 г |
| Сера, S | 79.71 мг | 1000 мг | 8% | 4.6% | 1255 г |
| Фосфор, P | 105.2 мг | 800 мг | 13.2% | 7.6% | 760 г |
| Хлор, Cl | 134.41 мг | 2300 мг | 5.8% | 3.3% | 1711 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.943 мг | 18 мг | 5.2% | 3% | 1909 г |
| Йод, I | 6.76 мкг | 150 мкг | 4.5% | 2.6% | 2219 г |
| Кобальт, Co | 4.041 мкг | 10 мкг | 40.4% | 23.3% | 247 г |
| Литий, Li | 3.619 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0445 мг | 2 мг | 2.2% | 1.3% | 4494 г |
| Медь, Cu | 46.8 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 2.7% | 2137 г |
| Молибден, Mo | 3.023 мкг | 70 мкг | 4.3% | 2.5% | 2316 г |
| Никель, Ni | 1.761 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.376 мкг | 55 мкг | 18.9% | 10.9% | 530 г |
| Фтор, F | 20.25 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19753 г |
| Хром, Cr | 2.26 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.6% | 2212 г |
| Цинк, Zn | 0.784 мг | 12 мг | 6.5% | 3.7% | 1531 г |
| Цирконий, Zr | 0.59 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.23 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 189.16 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.544 г | min 16.8 г | 3.2% | 1.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.072 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.3% |
Энергетическая ценность рулет с помидорами и курицей составляет 173,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».