Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание запеканка) | 180 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
Манная крупа (Варка без слива вязкая) | 30 г |
Сахар песок | 40 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
все смешать, смазать форму маслом, запекать в микроволновке 3 минуты
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 223.5 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 6% | 753 г |
Белки | 17.3 г | 76 г | 22.8% | 10.2% | 439 г |
Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 4.9% | 918 г |
Углеводы | 24.4 г | 219 г | 11.1% | 5% | 898 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 0.9% | 5000 г |
Вода | 48.6 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4677 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 49.5 мкг | 900 мкг | 5.5% | 2.5% | 1818 г |
Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 1.4% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.236 мг | 1.8 мг | 13.1% | 5.9% | 763 г |
Витамин В4, холин | 74.33 мг | 500 мг | 14.9% | 6.7% | 673 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.44 мг | 5 мг | 8.8% | 3.9% | 1136 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 3.8% | 1176 г |
Витамин В9, фолаты | 30.183 мкг | 400 мкг | 7.5% | 3.4% | 1325 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.966 мкг | 3 мкг | 32.2% | 14.4% | 311 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
Витамин D, кальциферол | 0.403 мкг | 10 мкг | 4% | 1.8% | 2481 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.886 мг | 15 мг | 12.6% | 5.6% | 795 г |
Витамин Н, биотин | 8.711 мкг | 50 мкг | 17.4% | 7.8% | 574 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4827 мг | 20 мг | 17.4% | 7.8% | 574 г |
Ниацин | 0.402 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 114.27 мг | 2500 мг | 4.6% | 2.1% | 2188 г |
Кальций, Ca | 85.48 мг | 1000 мг | 8.5% | 3.8% | 1170 г |
Кремний, Si | 0.659 мг | 30 мг | 2.2% | 1% | 4552 г |
Магний, Mg | 18.24 мг | 400 мг | 4.6% | 2.1% | 2193 г |
Натрий, Na | 53.16 мг | 1300 мг | 4.1% | 1.8% | 2445 г |
Сера, S | 185.53 мг | 1000 мг | 18.6% | 8.3% | 539 г |
Фосфор, P | 161.7 мг | 800 мг | 20.2% | 9% | 495 г |
Хлор, Cl | 106.7 мг | 2300 мг | 4.6% | 2.1% | 2156 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 95.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.32 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.806 мг | 18 мг | 4.5% | 2% | 2233 г |
Йод, I | 9.6 мкг | 150 мкг | 6.4% | 2.9% | 1563 г |
Кобальт, Co | 5.897 мкг | 10 мкг | 59% | 26.4% | 170 г |
Марганец, Mn | 0.0589 мг | 2 мг | 2.9% | 1.3% | 3396 г |
Медь, Cu | 62.45 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 2.8% | 1601 г |
Молибден, Mo | 7.418 мкг | 70 мкг | 10.6% | 4.7% | 944 г |
Никель, Ni | 1.264 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 8.92 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 25.586 мкг | 55 мкг | 46.5% | 20.8% | 215 г |
Стронций, Sr | 11.21 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.98 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 33.37 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 11987 г |
Хром, Cr | 2.16 мкг | 50 мкг | 4.3% | 1.9% | 2315 г |
Цинк, Zn | 0.5081 мг | 12 мг | 4.2% | 1.9% | 2362 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.453 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 17 г | ~ | |||
Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 5.064 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.73 г | ~ | |||
Валин | 0.848 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.455 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.819 г | ~ | |||
Лейцин | 1.507 г | ~ | |||
Лизин | 1.149 г | ~ | |||
Метионин | 0.411 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.556 г | ~ | |||
Треонин | 0.674 г | ~ | |||
Триптофан | 0.167 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.792 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.522 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 6.771 г | ~ | |||
Аланин | 0.458 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.926 г | ~ | |||
Глицин | 0.289 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.852 г | ~ | |||
Пролин | 1.539 г | ~ | |||
Серин | 0.769 г | ~ | |||
Тирозин | 0.731 г | ~ | |||
Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 22.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 97.31 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 7.326 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.603 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.311 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.709 г | min 16.8 г | 10.2% | 4.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.617 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.593 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.2% | 10.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.392 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка с манкой составляет 223,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».