| Треска | 500 г |
| Оливковое масло | 1 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
| Кабачок | 250 г |
| Перец сладкий красный | 100 г |
| Лук репчатый | 1 Штука |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54.6 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3084 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 21.6% | 844 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 3.3% | 5600 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 2% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 6.4% | 2857 г |
| Вода | 85.8 г | 2273 г | 3.8% | 7% | 2649 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.6 мкг | 900 мкг | 4.7% | 8.6% | 2113 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.239 мг | 5 мг | 4.8% | 8.8% | 2092 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 8.6% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 5.7% | 3214 г |
| Витамин В4, холин | 38.6 мг | 500 мг | 7.7% | 14.1% | 1295 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.227 мг | 5 мг | 4.5% | 8.2% | 2203 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 16.8% | 1087 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.392 мкг | 400 мкг | 3.1% | 5.7% | 3228 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.86 мкг | 3 мкг | 28.7% | 52.6% | 349 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 32.26 мг | 90 мг | 35.8% | 65.6% | 279 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.269 мкг | 10 мкг | 2.7% | 4.9% | 3717 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.664 мг | 15 мг | 4.4% | 8.1% | 2259 г |
| Витамин Н, биотин | 5.556 мкг | 50 мкг | 11.1% | 20.3% | 900 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 3.1% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.452 мг | 20 мг | 17.3% | 31.7% | 579 г |
| Ниацин | 1.522 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 278.42 мг | 2500 мг | 11.1% | 20.3% | 898 г |
| Кальций, Ca | 20.84 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.8% | 4798 г |
| Кремний, Si | 10.833 мг | 30 мг | 36.1% | 66.1% | 277 г |
| Магний, Mg | 20.43 мг | 400 мг | 5.1% | 9.3% | 1958 г |
| Натрий, Na | 30.66 мг | 1300 мг | 2.4% | 4.4% | 4240 г |
| Сера, S | 113.83 мг | 1000 мг | 11.4% | 20.9% | 879 г |
| Фосфор, P | 122.5 мг | 800 мг | 15.3% | 28% | 653 г |
| Хлор, Cl | 92.77 мг | 2300 мг | 4% | 7.3% | 2479 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 51.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.508 мг | 18 мг | 2.8% | 5.1% | 3543 г |
| Йод, I | 73.15 мкг | 150 мкг | 48.8% | 89.4% | 205 г |
| Кобальт, Co | 17.151 мкг | 10 мкг | 171.5% | 314.1% | 58 г |
| Литий, Li | 9.355 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1094 мг | 2 мг | 5.5% | 10.1% | 1828 г |
| Медь, Cu | 110.62 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 20.3% | 904 г |
| Молибден, Mo | 3.387 мкг | 70 мкг | 4.8% | 8.8% | 2067 г |
| Никель, Ni | 5.914 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 44.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.417 мкг | 55 мкг | 22.6% | 41.4% | 443 г |
| Фтор, F | 380.78 мкг | 4000 мкг | 9.5% | 17.4% | 1050 г |
| Хром, Cr | 30.62 мкг | 50 мкг | 61.2% | 112.1% | 163 г |
| Цинк, Zn | 0.7315 мг | 12 мг | 6.1% | 11.2% | 1640 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.553 г | ~ | |||
| Валин | 0.491 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.245 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.385 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.709 г | ~ | |||
| Лизин | 0.819 г | ~ | |||
| Метионин | 0.271 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.38 г | ~ | |||
| Треонин | 0.492 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.115 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.438 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.767 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
| Аланин | 0.489 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.866 г | ~ | |||
| Глицин | 0.353 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.308 г | ~ | |||
| Пролин | 0.271 г | ~ | |||
| Серин | 0.432 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.328 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 20.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 21.51 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.538 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.112 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.403 г | min 16.8 г | 2.4% | 4.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.376 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.168 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.032 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.054 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыба с овощами в фольге составляет 54,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».