| Творог 5% жирности | 150 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 150 г |
| Черника | 150 г |
| Желатин пищевой | 30 г |
| Вода | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.8 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1986 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 17.8% | 661 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 4.8% | 2435 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 2% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.7% | 2500 г |
| Вода | 80.1 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2838 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15 мкг | 900 мкг | 1.7% | 2% | 6000 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.8% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 8.1% | 1452 г |
| Витамин В4, холин | 23.02 мг | 500 мг | 4.6% | 5.4% | 2172 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.167 мг | 5 мг | 3.3% | 3.9% | 2994 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 4.5% | 2632 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.914 мкг | 400 мкг | 3.5% | 4.1% | 2875 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.453 мкг | 3 мкг | 15.1% | 17.8% | 662 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.87 мг | 90 мг | 3.2% | 3.8% | 3136 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 47619 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.406 мг | 15 мг | 2.7% | 3.2% | 3695 г |
| Витамин Н, биотин | 3.468 мкг | 50 мкг | 6.9% | 8.1% | 1442 г |
| Витамин К, филлохинон | 5 мкг | 120 мкг | 4.2% | 5% | 2400 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2229 мг | 20 мг | 11.1% | 13.1% | 900 г |
| Ниацин | 0.233 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 80.22 мг | 2500 мг | 3.2% | 3.8% | 3116 г |
| Кальций, Ca | 115.09 мг | 1000 мг | 11.5% | 13.6% | 869 г |
| Кремний, Si | 5.69 мг | 30 мг | 19% | 22.4% | 527 г |
| Магний, Mg | 15.69 мг | 400 мг | 3.9% | 4.6% | 2549 г |
| Натрий, Na | 26.33 мг | 1300 мг | 2% | 2.4% | 4937 г |
| Сера, S | 69.33 мг | 1000 мг | 6.9% | 8.1% | 1442 г |
| Фосфор, P | 100.6 мг | 800 мг | 12.6% | 14.9% | 795 г |
| Хлор, Cl | 57.86 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.9% | 3975 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.414 мг | 18 мг | 2.3% | 2.7% | 4348 г |
| Йод, I | 7.47 мкг | 150 мкг | 5% | 5.9% | 2008 г |
| Кобальт, Co | 1.009 мкг | 10 мкг | 10.1% | 11.9% | 991 г |
| Литий, Li | 1.552 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 5.7% | 2083 г |
| Медь, Cu | 114.16 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 13.4% | 876 г |
| Молибден, Mo | 4.181 мкг | 70 мкг | 6% | 7.1% | 1674 г |
| Никель, Ni | 0.103 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.72 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.302 мкг | 55 мкг | 15.1% | 17.8% | 662 г |
| Стронций, Sr | 9.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.8 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.4% | 8032 г |
| Хром, Cr | 1.42 мкг | 50 мкг | 2.8% | 3.3% | 3521 г |
| Цинк, Zn | 0.239 мг | 12 мг | 2% | 2.4% | 5021 г |
| Цирконий, Zr | 0.67 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.044 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.54 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.416 г | ~ | |||
| Валин | 0.183 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.102 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.141 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.253 г | ~ | |||
| Лизин | 0.312 г | ~ | |||
| Метионин | 0.038 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Треонин | 0.129 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.145 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.225 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.753 г | ~ | |||
| Аланин | 0.4 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.32 г | ~ | |||
| Глицин | 1.07 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.728 г | ~ | |||
| Пролин | 0.891 г | ~ | |||
| Серин | 0.21 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.21 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.026 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.01 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.021 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.023 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.116 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.145 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.08 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.63 г | min 16.8 г | 3.8% | 4.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.178 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.112 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Заливной творожный пирог с ягодами составляет 84,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».