| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) | 190 г |
| Тыква (Варка без слива) | 70 г |
| Вода | 170 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 161.3 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 6% | 1044 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 4.5% | 1382 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 1.7% | 3733 г |
| Углеводы | 31.3 г | 219 г | 14.3% | 8.9% | 700 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 6.2% | 1000 г |
| Вода | 62.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3631 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.7 мкг | 900 мкг | 4.7% | 2.9% | 2108 г |
| бета Каротин | 0.257 мг | 5 мг | 5.1% | 3.2% | 1946 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.146 мг | 1.5 мг | 9.7% | 6% | 1027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 0.8% | 7500 г |
| Витамин В4, холин | 6.7 мг | 500 мг | 1.3% | 0.8% | 7463 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.47 мг | 5 мг | 9.4% | 5.8% | 1064 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.268 мг | 2 мг | 13.4% | 8.3% | 746 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.29 мкг | 400 мкг | 5.3% | 3.3% | 1879 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.56 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 16071 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.211 мг | 15 мг | 1.4% | 0.9% | 7109 г |
| Витамин Н, биотин | 3.181 мкг | 50 мкг | 6.4% | 4% | 1572 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1466 мг | 20 мг | 10.7% | 6.6% | 932 г |
| Ниацин | 0.715 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 132.59 мг | 2500 мг | 5.3% | 3.3% | 1886 г |
| Кальций, Ca | 18.59 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.2% | 5379 г |
| Кремний, Si | 40.759 мг | 30 мг | 135.9% | 84.3% | 74 г |
| Магний, Mg | 41.08 мг | 400 мг | 10.3% | 6.4% | 974 г |
| Натрий, Na | 5.69 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.2% | 22847 г |
| Сера, S | 39.85 мг | 1000 мг | 4% | 2.5% | 2509 г |
| Фосфор, P | 111.7 мг | 800 мг | 14% | 8.7% | 716 г |
| Хлор, Cl | 15.21 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.4% | 15122 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 56 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 110.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 95.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.315 мг | 18 мг | 7.3% | 4.5% | 1369 г |
| Йод, I | 2.3 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.9% | 6522 г |
| Кобальт, Co | 4.087 мкг | 10 мкг | 40.9% | 25.4% | 245 г |
| Литий, Li | 3.395 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4461 мг | 2 мг | 22.3% | 13.8% | 448 г |
| Медь, Cu | 205.96 мкг | 1000 мкг | 20.6% | 12.8% | 486 г |
| Молибден, Mo | 10.196 мкг | 70 мкг | 14.6% | 9.1% | 687 г |
| Никель, Ni | 4.931 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.62 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.325 мкг | 55 мкг | 2.4% | 1.5% | 4151 г |
| Стронций, Sr | 57.05 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 9.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 70.32 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.1% | 5688 г |
| Хром, Cr | 1.48 мкг | 50 мкг | 3% | 1.9% | 3378 г |
| Цинк, Zn | 0.8337 мг | 12 мг | 6.9% | 4.3% | 1439 г |
| Цирконий, Zr | 4.62 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 29.881 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.203 г | ~ | |||
| Валин | 0.222 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.123 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.203 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.721 г | ~ | |||
| Лизин | 0.137 г | ~ | |||
| Метионин | 0.141 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.226 г | ~ | |||
| Треонин | 0.189 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.273 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.467 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.504 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.306 г | ~ | |||
| Глицин | 0.141 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.047 г | ~ | |||
| Пролин | 0.382 г | ~ | |||
| Серин | 0.33 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.193 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 10.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.113 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.245 г | min 16.8 г | 1.5% | 0.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.245 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.859 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.863 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша пшенная составляет 161,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».