| рулет из птицы элитный люкс | 56 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 40 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 211.9 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 795 г |
| Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 8.9% | 528 г |
| Жиры | 11.4 г | 56 г | 20.4% | 9.6% | 491 г |
| Углеводы | 12.8 г | 219 г | 5.8% | 2.7% | 1711 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 2.8% | 1667 г |
| Вода | 44 г | 2273 г | 1.9% | 0.9% | 5166 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 165.1 мкг | 900 мкг | 18.3% | 8.6% | 545 г |
| Ретинол | 0.157 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 9615 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.128 мг | 1.5 мг | 8.5% | 4% | 1172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.275 мг | 1.8 мг | 15.3% | 7.2% | 655 г |
| Витамин В4, холин | 132.97 мг | 500 мг | 26.6% | 12.6% | 376 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.896 мг | 5 мг | 17.9% | 8.4% | 558 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 3.1% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.013 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.3% | 3632 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.451 мкг | 3 мкг | 15% | 7.1% | 665 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.09 мг | 90 мг | 0.1% | 100000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 1.204 мкг | 10 мкг | 12% | 5.7% | 831 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.673 мг | 15 мг | 4.5% | 2.1% | 2229 г |
| Витамин Н, биотин | 14.124 мкг | 50 мкг | 28.2% | 13.3% | 354 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4641 мг | 20 мг | 17.3% | 8.2% | 577 г |
| Ниацин | 0.315 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 144.84 мг | 2500 мг | 5.8% | 2.7% | 1726 г |
| Кальций, Ca | 152.19 мг | 1000 мг | 15.2% | 7.2% | 657 г |
| Магний, Mg | 35.75 мг | 400 мг | 8.9% | 4.2% | 1119 г |
| Натрий, Na | 175.49 мг | 1300 мг | 13.5% | 6.4% | 741 г |
| Сера, S | 133.86 мг | 1000 мг | 13.4% | 6.3% | 747 г |
| Фосфор, P | 223.8 мг | 800 мг | 28% | 13.2% | 357 г |
| Хлор, Cl | 254.05 мг | 2300 мг | 11% | 5.2% | 905 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.062 мг | 18 мг | 11.5% | 5.4% | 873 г |
| Йод, I | 10.98 мкг | 150 мкг | 7.3% | 3.4% | 1366 г |
| Кобальт, Co | 5.882 мкг | 10 мкг | 58.8% | 27.7% | 170 г |
| Марганец, Mn | 0.7763 мг | 2 мг | 38.8% | 18.3% | 258 г |
| Медь, Cu | 135.46 мкг | 1000 мкг | 13.5% | 6.4% | 738 г |
| Молибден, Mo | 2.941 мкг | 70 мкг | 4.2% | 2% | 2380 г |
| Селен, Se | 23.101 мкг | 55 мкг | 42% | 19.8% | 238 г |
| Фтор, F | 35.78 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11179 г |
| Хром, Cr | 1.96 мкг | 50 мкг | 3.9% | 1.8% | 2551 г |
| Цинк, Zn | 1.6095 мг | 12 мг | 13.4% | 6.3% | 746 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.784 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.119 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.641 г | ~ | |||
| Валин | 0.722 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.414 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.509 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.921 г | ~ | |||
| Лизин | 0.733 г | ~ | |||
| Метионин | 0.304 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.539 г | ~ | |||
| Треонин | 0.504 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.227 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.596 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.104 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.86 г | ~ | |||
| Аланин | 0.532 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.979 г | ~ | |||
| Глицин | 0.479 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.896 г | ~ | |||
| Пролин | 0.641 г | ~ | |||
| Серин | 0.725 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.51 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.232 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 11% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 290.92 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.051 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.165 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.152 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.34 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.043 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.071 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.04 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.885 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.04 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.857 г | min 16.8 г | 23% | 10.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.051 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.254 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.309 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.163 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.4% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.075 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность вафли куриные с сыром и яйцом составляет 211,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».