| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Вода | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
овсянка яйца 1 или 2 по желанию сто грамм воды перемешать и на сковороде обжарить с двух сторон.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 6% | 1285 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 7.3% | 1041 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 7.6% | 1000 г |
| Углеводы | 12.8 г | 219 г | 5.8% | 4.4% | 1711 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.6% | 1667 г |
| Вода | 71.1 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3197 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 98.9 мкг | 900 мкг | 11% | 8.4% | 910 г |
| Ретинол | 0.095 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.118 мг | 1.5 мг | 7.9% | 6% | 1271 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.188 мг | 1.8 мг | 10.4% | 7.9% | 957 г |
| Витамин В4, холин | 103.7 мг | 500 мг | 20.7% | 15.8% | 482 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.721 мг | 5 мг | 14.4% | 11% | 693 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 3.9% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.32 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.4% | 5464 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.198 мкг | 3 мкг | 6.6% | 5% | 1515 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.837 мкг | 10 мкг | 8.4% | 6.4% | 1195 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.552 мг | 15 мг | 3.7% | 2.8% | 2717 г |
| Витамин Н, биотин | 11.736 мкг | 50 мкг | 23.5% | 17.9% | 426 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3012 мг | 20 мг | 11.5% | 8.8% | 869 г |
| Ниацин | 0.275 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 120.19 мг | 2500 мг | 4.8% | 3.7% | 2080 г |
| Кальций, Ca | 37.75 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.9% | 2649 г |
| Магний, Mg | 31.35 мг | 400 мг | 7.8% | 6% | 1276 г |
| Натрий, Na | 525.57 мг | 1300 мг | 40.4% | 30.8% | 247 г |
| Сера, S | 87.38 мг | 1000 мг | 8.7% | 6.6% | 1144 г |
| Фосфор, P | 140.4 мг | 800 мг | 17.6% | 13.4% | 570 г |
| Хлор, Cl | 799.69 мг | 2300 мг | 34.8% | 26.6% | 288 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.716 мг | 18 мг | 9.5% | 7.3% | 1049 г |
| Йод, I | 8.83 мкг | 150 мкг | 5.9% | 4.5% | 1699 г |
| Кобальт, Co | 5 мкг | 10 мкг | 50% | 38.2% | 200 г |
| Марганец, Mn | 0.788 мг | 2 мг | 39.4% | 30.1% | 254 г |
| Медь, Cu | 126.21 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 9.6% | 792 г |
| Молибден, Mo | 4.267 мкг | 70 мкг | 6.1% | 4.7% | 1640 г |
| Селен, Se | 17.915 мкг | 55 мкг | 32.6% | 24.9% | 307 г |
| Фтор, F | 70.55 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.4% | 5670 г |
| Хром, Cr | 1.52 мкг | 50 мкг | 3% | 2.3% | 3289 г |
| Цинк, Zn | 1.0572 мг | 12 мг | 8.8% | 6.7% | 1135 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.166 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.467 г | ~ | |||
| Валин | 0.421 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.184 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.319 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.555 г | ~ | |||
| Лизин | 0.438 г | ~ | |||
| Метионин | 0.188 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.365 г | ~ | |||
| Треонин | 0.319 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.369 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.651 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.38 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.675 г | ~ | |||
| Глицин | 0.391 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.115 г | ~ | |||
| Пролин | 0.298 г | ~ | |||
| Серин | 0.469 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.284 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.175 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 14.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 216.92 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.045 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.347 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.327 г | min 16.8 г | 13.9% | 10.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.99 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.951 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.5% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.88 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяно блин диетический составляет 131 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».