| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Кукурузная мука желтая, маса (из никстамализированного зерна), обогащенная | 50 г |
| Кефир 3,2% жирности | 190 г |
| Яйцо куриное | 110 г |
| Заменитель Сахара [Fit Parad] | 1 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154.5 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 6% | 1090 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 6.2% | 1041 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 6.8% | 949 г |
| Углеводы | 17.5 г | 219 г | 8% | 5.2% | 1251 г |
| Углеводы (общие) | 9.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.5% | 1429 г |
| Вода | 65.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3454 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.6 мкг | 900 мкг | 9.4% | 6.1% | 1064 г |
| Ретинол | 0.079 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 7.995 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 14706 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.761 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.267 мг | 1.5 мг | 17.8% | 11.5% | 562 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.317 мг | 1.8 мг | 17.6% | 11.4% | 568 г |
| Витамин В4, холин | 94.91 мг | 500 мг | 19% | 12.3% | 527 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.655 мг | 5 мг | 13.1% | 8.5% | 763 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 5% | 1307 г |
| Витамин В9, фолаты | 40.538 мкг | 400 мкг | 10.1% | 6.5% | 987 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.338 мкг | 3 мкг | 11.3% | 7.3% | 888 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 26471 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.638 мкг | 10 мкг | 6.4% | 4.1% | 1567 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.364 мг | 15 мг | 2.4% | 1.6% | 4121 г |
| Витамин Н, биотин | 9.363 мкг | 50 мкг | 18.7% | 12.1% | 534 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1183 мг | 20 мг | 15.6% | 10.1% | 641 г |
| Ниацин | 0.203 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.4 мг | 2500 мг | 7.1% | 4.6% | 1417 г |
| Кальций, Ca | 140.76 мг | 1000 мг | 14.1% | 9.1% | 710 г |
| Магний, Mg | 35.21 мг | 400 мг | 8.8% | 5.7% | 1136 г |
| Натрий, Na | 144.9 мг | 1300 мг | 11.1% | 7.2% | 897 г |
| Сера, S | 72.06 мг | 1000 мг | 7.2% | 4.7% | 1388 г |
| Фосфор, P | 178.7 мг | 800 мг | 22.3% | 14.4% | 448 г |
| Хлор, Cl | 104.01 мг | 2300 мг | 4.5% | 2.9% | 2211 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.274 мг | 18 мг | 12.6% | 8.2% | 792 г |
| Йод, I | 10.53 мкг | 150 мкг | 7% | 4.5% | 1425 г |
| Кобальт, Co | 3.782 мкг | 10 мкг | 37.8% | 24.5% | 264 г |
| Марганец, Mn | 0.4466 мг | 2 мг | 22.3% | 14.4% | 448 г |
| Медь, Cu | 100.28 мкг | 1000 мкг | 10% | 6.5% | 997 г |
| Молибден, Mo | 4.086 мкг | 70 мкг | 5.8% | 3.8% | 1713 г |
| Олово, Sn | 6.27 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.083 мкг | 55 мкг | 25.6% | 16.6% | 391 г |
| Стронций, Sr | 8.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.57 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13527 г |
| Хром, Cr | 2.08 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2.7% | 2404 г |
| Цинк, Zn | 1.046 мг | 12 мг | 8.7% | 5.6% | 1147 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.477 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.568 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.402 г | ~ | |||
| Валин | 0.392 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.193 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.325 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.637 г | ~ | |||
| Лизин | 0.443 г | ~ | |||
| Метионин | 0.187 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.29 г | ~ | |||
| Треонин | 0.298 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.107 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.363 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.571 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.814 г | ~ | |||
| Аланин | 0.385 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.62 г | ~ | |||
| Глицин | 0.295 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.16 г | ~ | |||
| Пролин | 0.402 г | ~ | |||
| Серин | 0.46 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.289 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 11% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 163.48 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.048 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.034 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.019 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.039 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.043 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.23 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.017 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.033 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.409 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.2 г | min 16.8 г | 13.1% | 8.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.818 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.879 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.76 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.066 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяно-куку блин составляет 154,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».