| Овсяные хлопья "геркулес" | 250 г |
| Творог 5% жирности | 250 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Кефир 2,5% жирности | 320 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 50 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 50 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 50 г |
Овсянка 200 гр Творог 5% 200 гр Яйцо 1 шт Кефир 2,5%. 250 мл Чернослив 50 гр Изюм 50 гр Курага 50 гр Сода 0,5 чайной ложки уксус 9% 1 ст. ложка все смешать, соду загасить, выпекать при 180гр 30 мин. Дать остыть, кушать через 6-12 часов Выход: 8 порций по 110 гр.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 221.8 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 6% | 759 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 7.3% | 618 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 4% | 1120 г |
| Углеводы | 31.5 г | 219 г | 14.4% | 6.5% | 695 г |
| Углеводы (общие) | 4.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 7.9% | 571 г |
| Вода | 45.1 г | 2273 г | 2% | 0.9% | 5040 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68.2 мкг | 900 мкг | 7.6% | 3.4% | 1320 г |
| Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.223 мг | 5 мг | 4.5% | 2% | 2242 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.171 мг | 1.5 мг | 11.4% | 5.1% | 877 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.225 мг | 1.8 мг | 12.5% | 5.6% | 800 г |
| Витамин В4, холин | 50.24 мг | 500 мг | 10% | 4.5% | 995 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.666 мг | 5 мг | 13.3% | 6% | 751 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.193 мг | 2 мг | 9.7% | 4.4% | 1036 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.824 мкг | 400 мкг | 5.5% | 2.5% | 1833 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.569 мкг | 3 мкг | 19% | 8.6% | 527 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.01 мг | 90 мг | 1.1% | 0.5% | 8911 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.15 мкг | 10 мкг | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.972 мг | 15 мг | 6.5% | 2.9% | 1543 г |
| Витамин Н, биотин | 10.616 мкг | 50 мкг | 21.2% | 9.6% | 471 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 1.7% | 2667 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4095 мг | 20 мг | 17% | 7.7% | 587 г |
| Ниацин | 0.725 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 388.91 мг | 2500 мг | 15.6% | 7% | 643 г |
| Кальций, Ca | 129.82 мг | 1000 мг | 13% | 5.9% | 770 г |
| Кремний, Si | 2.676 мг | 30 мг | 8.9% | 4% | 1121 г |
| Магний, Mg | 64.92 мг | 400 мг | 16.2% | 7.3% | 616 г |
| Натрий, Na | 47.65 мг | 1300 мг | 3.7% | 1.7% | 2728 г |
| Сера, S | 112.19 мг | 1000 мг | 11.2% | 5% | 891 г |
| Фосфор, P | 225.8 мг | 800 мг | 28.2% | 12.7% | 354 г |
| Хлор, Cl | 106.24 мг | 2300 мг | 4.6% | 2.1% | 2165 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 104 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.784 мг | 18 мг | 9.9% | 4.5% | 1009 г |
| Йод, I | 9.21 мкг | 150 мкг | 6.1% | 2.8% | 1629 г |
| Кобальт, Co | 3.678 мкг | 10 мкг | 36.8% | 16.6% | 272 г |
| Литий, Li | 0.641 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.1746 мг | 2 мг | 58.7% | 26.5% | 170 г |
| Медь, Cu | 209.52 мкг | 1000 мкг | 21% | 9.5% | 477 г |
| Молибден, Mo | 5.782 мкг | 70 мкг | 8.3% | 3.7% | 1211 г |
| Никель, Ni | 10.118 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.72 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.129 мкг | 55 мкг | 36.6% | 16.5% | 273 г |
| Стронций, Sr | 11.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.78 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10875 г |
| Хром, Cr | 5.71 мкг | 50 мкг | 11.4% | 5.1% | 876 г |
| Цинк, Zn | 1.3053 мг | 12 мг | 10.9% | 4.9% | 919 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.888 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.288 г | ~ | |||
| Валин | 0.231 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.099 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.168 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.272 г | ~ | |||
| Лизин | 0.191 г | ~ | |||
| Метионин | 0.066 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.175 г | ~ | |||
| Треонин | 0.162 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.215 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.387 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.201 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.372 г | ~ | |||
| Глицин | 0.36 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.745 г | ~ | |||
| Пролин | 0.235 г | ~ | |||
| Серин | 0.222 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.175 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 8.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 40.95 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.508 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.07 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.643 г | min 16.8 г | 9.8% | 4.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.871 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.892 г | от 11.2 до 20.6 г | 8% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.738 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог из Овсянки Без Муки И Сахара составляет 221,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».