Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи низкоуглеводное. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи низкоуглеводное

Творог 5% жирности 500 г
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности 500 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи низкоуглеводное".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 112 ккал 1684 ккал 6.7% 6% 1504 г
Белки 11.9 г 76 г 15.7% 14% 639 г
Жиры 3.8 г 56 г 6.8% 6.1% 1474 г
Углеводы 6.9 г 219 г 3.2% 2.9% 3174 г
Вода 75.6 г 2273 г 3.3% 2.9% 3007 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 27.5 мкг 900 мкг 3.1% 2.8% 3273 г
Ретинол 0.025 мг ~
бета Каротин 0.015 мг 5 мг 0.3% 0.3% 33333 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 2.1% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.195 мг 1.8 мг 10.8% 9.6% 923 г
Витамин В4, холин 33.3 мг 500 мг 6.7% 6% 1502 г
Витамин В5, пантотеновая 0.295 мг 5 мг 5.9% 5.3% 1695 г
Витамин В6, пиридоксин 0.12 мг 2 мг 6% 5.4% 1667 г
Витамин В9, фолаты 22.5 мкг 400 мкг 5.6% 5% 1778 г
Витамин В12, кобаламин 0.86 мкг 3 мкг 28.7% 25.6% 349 г
Витамин C, аскорбиновая 0.7 мг 90 мг 0.8% 0.7% 12857 г
Витамин D, кальциферол 0.03 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 33333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.05 мг 15 мг 0.3% 0.3% 30000 г
Витамин Н, биотин 5.4 мкг 50 мкг 10.8% 9.6% 926 г
Витамин РР, НЭ 2.3 мг 20 мг 11.5% 10.3% 870 г
Ниацин 0.25 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 124 мг 2500 мг 5% 4.5% 2016 г
Кальций, Ca 142.5 мг 1000 мг 14.3% 12.8% 702 г
Магний, Mg 19 мг 400 мг 4.8% 4.3% 2105 г
Натрий, Na 45.5 мг 1300 мг 3.5% 3.1% 2857 г
Сера, S 118.5 мг 1000 мг 11.9% 10.6% 844 г
Фосфор, P 157 мг 800 мг 19.6% 17.5% 510 г
Хлор, Cl 112.5 мг 2300 мг 4.9% 4.4% 2044 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 50 мкг ~
Железо, Fe 0.25 мг 18 мг 1.4% 1.3% 7200 г
Йод, I 9 мкг 150 мкг 6% 5.4% 1667 г
Кобальт, Co 1.4 мкг 10 мкг 14% 12.5% 714 г
Марганец, Mn 0.007 мг 2 мг 0.4% 0.4% 28571 г
Медь, Cu 36 мкг 1000 мкг 3.6% 3.2% 2778 г
Молибден, Mo 6.35 мкг 70 мкг 9.1% 8.1% 1102 г
Олово, Sn 13 мкг ~
Селен, Se 16 мкг 55 мкг 29.1% 26% 344 г
Стронций, Sr 17 мкг ~
Фтор, F 26 мкг 4000 мкг 0.7% 0.6% 15385 г
Хром, Cr 2 мкг 50 мкг 4% 3.6% 2500 г
Цинк, Zn 0.382 мг 12 мг 3.2% 2.9% 3141 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 6.9 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 3.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 11.5 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.2 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.113 г min 16.8 г 6.6% 5.9%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.202 г от 11.2 до 20.6 г 1.8% 1.6%

Энергетическая ценность Смузи низкоуглеводное составляет 112 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».