| Кефир 1% | 100 г |
| Изюм (Припускание) | 30 г |
| Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Мед пчелиный | 30 г |
| Корица, молотая | 3 г |
Заливаем овсяные хлопья кефиром и даем им настояться 40 минут. Одновременно с этим заливаем кипятком изюм и оставляем настаиваться на такое же время. Смешиваем овсянку с изюмом, предварительно слив с него воду. Добавляем в эту массу мед и корицу. Все тщательно перемешиваем и формируем печенья. Выкладываем их на противень, который отправляем в духовку, предварительно разогретую до температуры 180’ C. Срок приготовления – 15 минут.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 225.3 ккал | 1684 ккал | 13.4% | 5.9% | 747 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 3.9% | 1152 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 2.3% | 1931 г |
| Углеводы | 43.6 г | 219 г | 19.9% | 8.8% | 502 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 6.7% | 667 г |
| Вода | 43 г | 2273 г | 1.9% | 0.8% | 5286 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.2 мкг | 900 мкг | 450000 г | ||
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.17 мг | 1.5 мг | 11.3% | 5% | 882 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 2.8% | 1607 г |
| Витамин В4, холин | 17.33 мг | 500 мг | 3.5% | 1.6% | 2885 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.136 мг | 5 мг | 2.7% | 1.2% | 3676 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 3% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.192 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.6% | 2818 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.16 мкг | 3 мкг | 5.3% | 2.4% | 1875 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.57 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 15789 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.668 мг | 15 мг | 4.5% | 2% | 2246 г |
| Витамин Н, биотин | 9.405 мкг | 50 мкг | 18.8% | 8.3% | 532 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3818 мг | 20 мг | 11.9% | 5.3% | 840 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 298.68 мг | 2500 мг | 11.9% | 5.3% | 837 г |
| Кальций, Ca | 91.7 мг | 1000 мг | 9.2% | 4.1% | 1091 г |
| Магний, Mg | 62.7 мг | 400 мг | 15.7% | 7% | 638 г |
| Натрий, Na | 42.44 мг | 1300 мг | 3.3% | 1.5% | 3063 г |
| Сера, S | 46.92 мг | 1000 мг | 4.7% | 2.1% | 2131 г |
| Фосфор, P | 184 мг | 800 мг | 23% | 10.2% | 435 г |
| Хлор, Cl | 75.48 мг | 2300 мг | 3.3% | 1.5% | 3047 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.014 мг | 18 мг | 11.2% | 5% | 894 г |
| Йод, I | 6.24 мкг | 150 мкг | 4.2% | 1.9% | 2404 г |
| Кобальт, Co | 2.436 мкг | 10 мкг | 24.4% | 10.8% | 411 г |
| Марганец, Mn | 1.7441 мг | 2 мг | 87.2% | 38.7% | 115 г |
| Медь, Cu | 195.15 мкг | 1000 мкг | 19.5% | 8.7% | 512 г |
| Молибден, Mo | 2 мкг | 70 мкг | 2.9% | 1.3% | 3500 г |
| Селен, Se | 0.837 мкг | 55 мкг | 1.5% | 0.7% | 6571 г |
| Фтор, F | 38 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 10526 г |
| Хром, Cr | 0.8 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.7% | 6250 г |
| Цинк, Zn | 1.4332 мг | 12 мг | 11.9% | 5.3% | 837 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Овсяное печенье диетическое составляет 225,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».