| Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива жидкая) | 100 г |
| Кунжут-семя | 10 г |
| Изюм (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 10 г |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» | 5 г |
| Вода | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.8 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1155 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 4% | 1689 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 5.8% | 1191 г |
| Углеводы | 21.4 г | 219 г | 9.8% | 6.7% | 1023 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 6.9% | 1000 г |
| Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3393 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.2 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.8% | 8824 г |
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.173 мг | 1.5 мг | 11.5% | 7.9% | 867 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 1.7% | 4000 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 2.6% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.187 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.2% | 5566 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 43478 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.587 мг | 15 мг | 3.9% | 2.7% | 2555 г |
| Витамин Н, биотин | 6.25 мкг | 50 мкг | 12.5% | 8.6% | 800 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8182 мг | 20 мг | 9.1% | 6.2% | 1100 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 144.73 мг | 2500 мг | 5.8% | 4% | 1727 г |
| Кальций, Ca | 67.65 мг | 1000 мг | 6.8% | 4.7% | 1478 г |
| Магний, Mg | 58.73 мг | 400 мг | 14.7% | 10.1% | 681 г |
| Натрий, Na | 12.86 мг | 1300 мг | 1% | 0.7% | 10109 г |
| Сера, S | 28.2 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.9% | 3546 г |
| Фосфор, P | 128.3 мг | 800 мг | 16% | 11% | 624 г |
| Хлор, Cl | 23.69 мг | 2300 мг | 1% | 0.7% | 9709 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.711 мг | 18 мг | 9.5% | 6.5% | 1052 г |
| Йод, I | 1.88 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.9% | 7979 г |
| Кобальт, Co | 1.563 мкг | 10 мкг | 15.6% | 10.7% | 640 г |
| Марганец, Mn | 1.1948 мг | 2 мг | 59.7% | 40.9% | 167 г |
| Медь, Cu | 141.04 мкг | 1000 мкг | 14.1% | 9.7% | 709 г |
| Фтор, F | 76.56 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.3% | 5225 г |
| Цинк, Zn | 0.9703 мг | 12 мг | 8.1% | 5.6% | 1237 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность каша овсянная составляет 145,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».