| вода амбо | 250 г |
| Масло оливковое | 30 г |
| Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) | 180 г |
| Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие | 4 г |
| Шпинат (Жарка) | 100 г |
| Сыр, моцарелла, из цельного молока | 100 г |
| Соевый соус | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 191.7 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 878 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 5.3% | 987 г |
| Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 9.2% | 566 г |
| Углеводы | 17.9 г | 219 г | 8.2% | 4.3% | 1223 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 5.2% | 1000 г |
| Вода | 60 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3788 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 126.9 мкг | 900 мкг | 14.1% | 7.4% | 709 г |
| бета Каротин | 0.603 мг | 5 мг | 12.1% | 6.3% | 829 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.177 мг | 1.5 мг | 11.8% | 6.2% | 847 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 3.7% | 1429 г |
| Витамин В4, холин | 5.39 мг | 500 мг | 1.1% | 0.6% | 9276 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.152 мг | 5 мг | 3% | 1.6% | 3289 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 2.6% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.504 мкг | 400 мкг | 8.6% | 4.5% | 1159 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.355 мкг | 3 мкг | 11.8% | 6.2% | 845 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.7 мг | 90 мг | 5.2% | 2.7% | 1915 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.062 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.43 мг | 15 мг | 9.5% | 5% | 1049 г |
| Витамин Н, биотин | 5.611 мкг | 50 мкг | 11.2% | 5.8% | 891 г |
| Витамин К, филлохинон | 75.4 мкг | 120 мкг | 62.8% | 32.8% | 159 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7395 мг | 20 мг | 8.7% | 4.5% | 1150 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.11 мг | 2500 мг | 8.3% | 4.3% | 1201 г |
| Кальций, Ca | 111.7 мг | 1000 мг | 11.2% | 5.8% | 895 г |
| Магний, Mg | 52.86 мг | 400 мг | 13.2% | 6.9% | 757 г |
| Натрий, Na | 257.83 мг | 1300 мг | 19.8% | 10.3% | 504 г |
| Сера, S | 59.08 мг | 1000 мг | 5.9% | 3.1% | 1693 г |
| Фосфор, P | 160.2 мг | 800 мг | 20% | 10.4% | 499 г |
| Хлор, Cl | 22.95 мг | 2300 мг | 1% | 0.5% | 10022 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.836 мг | 18 мг | 15.8% | 8.2% | 635 г |
| Йод, I | 1.68 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.6% | 8929 г |
| Кобальт, Co | 1.399 мкг | 10 мкг | 14% | 7.3% | 715 г |
| Марганец, Mn | 1.3313 мг | 2 мг | 66.6% | 34.7% | 150 г |
| Медь, Cu | 132.33 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 6.9% | 756 г |
| Селен, Se | 2.847 мкг | 55 мкг | 5.2% | 2.7% | 1932 г |
| Фтор, F | 12.59 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 31771 г |
| Цинк, Zn | 1.4528 мг | 12 мг | 12.1% | 6.3% | 826 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность оладьи с сыром и овсянкой на минералке составляет 191,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».