| Овсяные хлопья "геркулес" | 2 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 196.7 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 856 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 8.4% | 603 г |
| Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 9.5% | 538 г |
| Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 3.1% | 1672 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.1% | 1667 г |
| Вода | 61.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3696 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 207.1 мкг | 900 мкг | 23% | 11.7% | 435 г |
| Ретинол | 0.199 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 10417 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.147 мг | 1.5 мг | 9.8% | 5% | 1020 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.371 мг | 1.8 мг | 20.6% | 10.5% | 485 г |
| Витамин В4, холин | 208.17 мг | 500 мг | 41.6% | 21.1% | 240 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.263 мг | 5 мг | 25.3% | 12.9% | 396 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 4.1% | 1250 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.254 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.3% | 3901 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.414 мкг | 3 мкг | 13.8% | 7% | 725 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.753 мкг | 10 мкг | 17.5% | 8.9% | 570 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.803 мг | 15 мг | 5.4% | 2.7% | 1868 г |
| Витамин Н, биотин | 20.159 мкг | 50 мкг | 40.3% | 20.5% | 248 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8034 мг | 20 мг | 19% | 9.7% | 526 г |
| Ниацин | 0.355 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.64 мг | 2500 мг | 7.1% | 3.6% | 1399 г |
| Кальций, Ca | 54.39 мг | 1000 мг | 5.4% | 2.7% | 1839 г |
| Магний, Mg | 35.8 мг | 400 мг | 9% | 4.6% | 1117 г |
| Натрий, Na | 110.81 мг | 1300 мг | 8.5% | 4.3% | 1173 г |
| Сера, S | 158.1 мг | 1000 мг | 15.8% | 8% | 633 г |
| Фосфор, P | 219.7 мг | 800 мг | 27.5% | 14% | 364 г |
| Хлор, Cl | 139.12 мг | 2300 мг | 6% | 3.1% | 1653 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.724 мг | 18 мг | 15.1% | 7.7% | 661 г |
| Йод, I | 17.15 мкг | 150 мкг | 11.4% | 5.8% | 875 г |
| Кобальт, Co | 8.983 мкг | 10 мкг | 89.8% | 45.7% | 111 г |
| Марганец, Mn | 0.8001 мг | 2 мг | 40% | 20.3% | 250 г |
| Медь, Cu | 157.64 мкг | 1000 мкг | 15.8% | 8% | 634 г |
| Молибден, Mo | 4.78 мкг | 70 мкг | 6.8% | 3.5% | 1464 г |
| Селен, Se | 31.131 мкг | 55 мкг | 56.6% | 28.8% | 177 г |
| Фтор, F | 52.97 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7551 г |
| Хром, Cr | 3.19 мкг | 50 мкг | 6.4% | 3.3% | 1567 г |
| Цинк, Zn | 1.5147 мг | 12 мг | 12.6% | 6.4% | 792 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.224 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.796 г | ~ | |||
| Валин | 0.742 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.326 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.569 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.005 г | ~ | |||
| Лизин | 0.813 г | ~ | |||
| Метионин | 0.363 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.665 г | ~ | |||
| Треонин | 0.573 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.204 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.64 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.122 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.675 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.187 г | ~ | |||
| Глицин | 0.566 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.853 г | ~ | |||
| Пролин | 0.465 г | ~ | |||
| Серин | 0.857 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.484 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.296 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 15.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 454.07 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.899 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.713 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.396 г | min 16.8 г | 26.2% | 13.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.311 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.693 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.478 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.2% | 6.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.34 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.08 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 196,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».