Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин

Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) 60 г
Яйцо куриное (Жарка омлет) 2 Штука
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 241.1 ккал 1684 ккал 14.3% 5.9% 698 г
Белки 13.3 г 76 г 17.5% 7.3% 571 г
Жиры 9.6 г 56 г 17.1% 7.1% 583 г
Углеводы 25.4 г 219 г 11.6% 4.8% 862 г
Пищевые волокна 3.4 г 20 г 17% 7.1% 588 г
Вода 49.2 г 2273 г 2.2% 0.9% 4620 г
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 156 мкг 900 мкг 17.3% 7.2% 577 г
Ретинол 0.15 мг ~
бета Каротин 0.036 мг 5 мг 0.7% 0.3% 13889 г
Витамин В1, тиамин 0.196 мг 1.5 мг 13.1% 5.4% 765 г
Витамин В2, рибофлавин 0.331 мг 1.8 мг 18.4% 7.6% 544 г
Витамин В4, холин 207.33 мг 500 мг 41.5% 17.2% 241 г
Витамин В5, пантотеновая 1.25 мг 5 мг 25% 10.4% 400 г
Витамин В6, пиридоксин 0.208 мг 2 мг 10.4% 4.3% 962 г
Витамин В9, фолаты 17.007 мкг 400 мкг 4.3% 1.8% 2352 г
Витамин В12, кобаламин 0.347 мкг 3 мкг 11.6% 4.8% 865 г
Витамин D, кальциферол 1.467 мкг 10 мкг 14.7% 6.1% 682 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.123 мг 15 мг 7.5% 3.1% 1336 г
Витамин Н, биотин 21.977 мкг 50 мкг 44% 18.2% 228 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 0.4% 10909 г
Витамин РР, НЭ 4.1094 мг 20 мг 20.5% 8.5% 487 г
Ниацин 0.54 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 245.84 мг 2500 мг 9.8% 4.1% 1017 г
Кальций, Ca 63.63 мг 1000 мг 6.4% 2.7% 1572 г
Кремний, Si 18.298 мг 30 мг 61% 25.3% 164 г
Магний, Mg 56.85 мг 400 мг 14.2% 5.9% 704 г
Натрий, Na 104.08 мг 1300 мг 8% 3.3% 1249 г
Сера, S 151.8 мг 1000 мг 15.2% 6.3% 659 г
Фосфор, P 275 мг 800 мг 34.4% 14.3% 291 г
Хлор, Cl 133.79 мг 2300 мг 5.8% 2.4% 1719 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 297.9 мкг ~
Железо, Fe 3.31 мг 18 мг 18.4% 7.6% 544 г
Йод, I 15.25 мкг 150 мкг 10.2% 4.2% 984 г
Кобальт, Co 9.518 мкг 10 мкг 95.2% 39.5% 105 г
Марганец, Mn 2.1683 мг 2 мг 108.4% 45% 92 г
Медь, Cu 268.1 мкг 1000 мкг 26.8% 11.1% 373 г
Молибден, Mo 20.468 мкг 70 мкг 29.2% 12.1% 342 г
Никель, Ni 20.553 мкг ~
Селен, Se 33.431 мкг 55 мкг 60.8% 25.2% 165 г
Фтор, F 72.41 мкг 4000 мкг 1.8% 0.7% 5524 г
Хром, Cr 2.67 мкг 50 мкг 5.3% 2.2% 1873 г
Цинк, Zn 1.8804 мг 12 мг 15.7% 6.5% 638 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 24.519 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Мальтоза 0.1 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.833 г ~
Валин 0.739 г ~
Гистидин* 0.333 г ~
Изолейцин 0.591 г ~
Лейцин 1.052 г ~
Лизин 0.8 г ~
Метионин 0.348 г ~
Метионин + Цистеин 0.654 г ~
Треонин 0.573 г ~
Триптофан 0.214 г ~
Фенилаланин 0.672 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.187 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.754 г ~
Аспарагиновая кислота 1.237 г ~
Глицин 0.548 г ~
Глутаминовая кислота 2.52 г ~
Пролин 0.56 г ~
Серин 0.905 г ~
Тирозин 0.516 г ~
Цистеин 0.304 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 4.6%
Омега-6 жирные кислоты 1.7 г от 4.7 до 16.8 г 36.2% 15%
Стеролы (стерины)
Холестерин 349.6 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.027 г ~
15:0 Пентадекановая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.767 г ~
17:0 Маргариновая 0.02 г ~
18:0 Стеариновая 0.599 г ~
20:0 Арахиновая 0.02 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.899 г min 16.8 г 23.2% 9.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.269 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.578 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.027 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.822 г от 11.2 до 20.6 г 16.3% 6.8%
18:2 Линолевая (ud) 1.738 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.095 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.067 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 241,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».