| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Жарка) | 160 г |
| Чернослив (слива сушеная) (Жарка) | 160 г |
| Творог 18% жирности (Запекание запеканка) | 550 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
| Кефир 2,5% жирности | 150 г |
| Манка [Dobele] | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 220.9 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 762 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 6.7% | 679 г |
| Жиры | 11.4 г | 56 г | 20.4% | 9.2% | 491 г |
| Углеводы | 17.4 г | 219 г | 7.9% | 3.6% | 1259 г |
| Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 10% | 455 г |
| Вода | 51.1 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4448 г |
| Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 165.1 мкг | 900 мкг | 18.3% | 8.3% | 545 г |
| Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.556 мг | 5 мг | 11.1% | 5% | 899 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 1.5% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.262 мг | 1.8 мг | 14.6% | 6.6% | 687 г |
| Витамин В4, холин | 50.24 мг | 500 мг | 10% | 4.5% | 995 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.464 мг | 5 мг | 9.3% | 4.2% | 1078 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 3.2% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.25 мкг | 400 мкг | 6.1% | 2.8% | 1649 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.684 мкг | 3 мкг | 22.8% | 10.3% | 439 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.92 мг | 90 мг | 1% | 0.5% | 9783 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.198 мкг | 10 мкг | 2% | 0.9% | 5051 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.464 мг | 15 мг | 9.8% | 4.4% | 1025 г |
| Витамин Н, биотин | 5.02 мкг | 50 мкг | 10% | 4.5% | 996 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.8 мкг | 120 мкг | 9% | 4.1% | 1111 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3417 мг | 20 мг | 16.7% | 7.6% | 598 г |
| Ниацин | 0.85 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 449.19 мг | 2500 мг | 18% | 8.1% | 557 г |
| Кальций, Ca | 136.81 мг | 1000 мг | 13.7% | 6.2% | 731 г |
| Кремний, Si | 7.803 мг | 30 мг | 26% | 11.8% | 384 г |
| Магний, Mg | 43.42 мг | 400 мг | 10.9% | 4.9% | 921 г |
| Натрий, Na | 43.09 мг | 1300 мг | 3.3% | 1.5% | 3017 г |
| Сера, S | 113.01 мг | 1000 мг | 11.3% | 5.1% | 885 г |
| Фосфор, P | 179.1 мг | 800 мг | 22.4% | 10.1% | 447 г |
| Хлор, Cl | 117.51 мг | 2300 мг | 5.1% | 2.3% | 1957 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 242.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 56.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.306 мг | 18 мг | 7.3% | 3.3% | 1378 г |
| Йод, I | 8.61 мкг | 150 мкг | 5.7% | 2.6% | 1742 г |
| Кобальт, Co | 3.434 мкг | 10 мкг | 34.3% | 15.5% | 291 г |
| Литий, Li | 1.869 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 2.3% | 2020 г |
| Медь, Cu | 157.45 мкг | 1000 мкг | 15.7% | 7.1% | 635 г |
| Молибден, Mo | 9.435 мкг | 70 мкг | 13.5% | 6.1% | 742 г |
| Никель, Ni | 29.496 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.75 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.304 мкг | 55 мкг | 36.9% | 16.7% | 271 г |
| Стронций, Sr | 12.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.13 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11386 г |
| Хром, Cr | 13.79 мкг | 50 мкг | 27.6% | 12.5% | 363 г |
| Цинк, Zn | 0.5043 мг | 12 мг | 4.2% | 1.9% | 2380 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.556 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 16.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.434 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.388 г | ~ | |||
| Валин | 0.539 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.284 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.442 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.819 г | ~ | |||
| Лизин | 0.647 г | ~ | |||
| Метионин | 0.251 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.308 г | ~ | |||
| Треонин | 0.419 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.137 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.488 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.033 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.784 г | ~ | |||
| Аланин | 0.294 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.617 г | ~ | |||
| Глицин | 0.177 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.553 г | ~ | |||
| Пролин | 0.784 г | ~ | |||
| Серин | 0.52 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.544 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 5.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 66.15 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.413 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.236 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.124 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.271 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.295 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.535 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.113 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.995 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.061 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.089 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.131 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.38 г | min 16.8 г | 20.1% | 9.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.147 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.288 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.54 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.671 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.318 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.271 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка с сухофруктами составляет 220,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».