| Яйцо куриное (Запекание) | 172 г |
| Творог 9% жирности (Запекание запеканка) | 182 г |
| Шпинат (Жарка) | 50 г |
| Мука из Пшеницы Спельта [Alce Nero] | 74 г |
| Сахар песок | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 195.5 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 861 г |
| Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 9.9% | 517 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 7.7% | 667 г |
| Углеводы | 13.7 г | 219 г | 6.3% | 3.2% | 1599 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 56.4 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 4030 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 191.5 мкг | 900 мкг | 21.3% | 10.9% | 470 г |
| Ретинол | 0.111 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.482 мг | 5 мг | 9.6% | 4.9% | 1037 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.7% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.31 мг | 1.8 мг | 17.2% | 8.8% | 581 г |
| Витамин В4, холин | 123.41 мг | 500 мг | 24.7% | 12.6% | 405 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.68 мг | 5 мг | 13.6% | 7% | 735 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 3% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.169 мкг | 400 мкг | 6.8% | 3.5% | 1472 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.637 мкг | 3 мкг | 21.2% | 10.8% | 471 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.66 мг | 90 мг | 4.1% | 2.1% | 2459 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.911 мкг | 10 мкг | 9.1% | 4.7% | 1098 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.621 мг | 15 мг | 4.1% | 2.1% | 2415 г |
| Витамин Н, биотин | 10.346 мкг | 50 мкг | 20.7% | 10.6% | 483 г |
| Витамин К, филлохинон | 56.8 мкг | 120 мкг | 47.3% | 24.2% | 211 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1454 мг | 20 мг | 15.7% | 8% | 636 г |
| Ниацин | 0.291 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.19 мг | 2500 мг | 7% | 3.6% | 1427 г |
| Кальций, Ca | 97.53 мг | 1000 мг | 9.8% | 5% | 1025 г |
| Кремний, Si | 6.009 мг | 30 мг | 20% | 10.2% | 499 г |
| Магний, Mg | 21.34 мг | 400 мг | 5.3% | 2.7% | 1874 г |
| Натрий, Na | 164.23 мг | 1300 мг | 12.6% | 6.4% | 792 г |
| Сера, S | 151.74 мг | 1000 мг | 15.2% | 7.8% | 659 г |
| Фосфор, P | 173.8 мг | 800 мг | 21.7% | 11.1% | 460 г |
| Хлор, Cl | 273.15 мг | 2300 мг | 11.9% | 6.1% | 842 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.458 мг | 18 мг | 13.7% | 7% | 732 г |
| Йод, I | 13.79 мкг | 150 мкг | 9.2% | 4.7% | 1088 г |
| Кобальт, Co | 4.688 мкг | 10 мкг | 46.9% | 24% | 213 г |
| Литий, Li | 0.082 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 3.1% | 1653 г |
| Медь, Cu | 67.29 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 3.4% | 1486 г |
| Молибден, Mo | 6.581 мкг | 70 мкг | 9.4% | 4.8% | 1064 г |
| Никель, Ni | 0.164 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.55 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.734 мкг | 55 мкг | 46.8% | 23.9% | 214 г |
| Стронций, Sr | 15.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.12 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9728 г |
| Хром, Cr | 2.8 мкг | 50 мкг | 5.6% | 2.9% | 1786 г |
| Цинк, Zn | 0.6801 мг | 12 мг | 5.7% | 2.9% | 1764 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.011 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.334 г | ~ | |||
| Валин | 0.327 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.143 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.255 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.454 г | ~ | |||
| Лизин | 0.382 г | ~ | |||
| Метионин | 0.174 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.298 г | ~ | |||
| Треонин | 0.259 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.277 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.481 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.148 г | ~ | |||
| Аланин | 0.302 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.523 г | ~ | |||
| Глицин | 0.182 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.752 г | ~ | |||
| Пролин | 0.173 г | ~ | |||
| Серин | 0.386 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.205 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 222.8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.828 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.355 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.929 г | min 16.8 г | 17.4% | 8.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.651 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.679 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.444 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожные кексики со шпинатом составляет 195,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».