| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 180 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 936 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 8.1% | 691 г |
| Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 9.9% | 560 г |
| Углеводы | 12 г | 219 г | 5.5% | 3.1% | 1825 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.1% | 1818 г |
| Вода | 58.7 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3872 г |
| Зола | 2.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 36.2 мкг | 900 мкг | 4% | 2.2% | 2486 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 19.25 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.16 мг | 1.5 мг | 10.7% | 5.9% | 938 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.266 мг | 1.8 мг | 14.8% | 8.2% | 677 г |
| Витамин В4, холин | 16.15 мг | 500 мг | 3.2% | 1.8% | 3096 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.402 мг | 5 мг | 8% | 4.4% | 1244 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 1.8% | 3030 г |
| Витамин В9, фолаты | 61.81 мкг | 400 мкг | 15.5% | 8.6% | 647 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.105 мкг | 3 мкг | 3.5% | 1.9% | 2857 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.41 мг | 90 мг | 2.7% | 1.5% | 3734 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.08 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.08 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.294 мг | 15 мг | 2% | 1.1% | 5102 г |
| Витамин Н, биотин | 0.18 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 1.5% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.2324 мг | 20 мг | 26.2% | 14.6% | 382 г |
| Ниацин | 2.557 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 250.72 мг | 2500 мг | 10% | 5.6% | 997 г |
| Кальций, Ca | 157.49 мг | 1000 мг | 15.7% | 8.7% | 635 г |
| Кремний, Si | 8.2 мг | 30 мг | 27.3% | 15.2% | 366 г |
| Магний, Mg | 25.31 мг | 400 мг | 6.3% | 3.5% | 1580 г |
| Натрий, Na | 787.95 мг | 1300 мг | 60.6% | 33.7% | 165 г |
| Сера, S | 61.84 мг | 1000 мг | 6.2% | 3.4% | 1617 г |
| Фосфор, P | 286.4 мг | 800 мг | 35.8% | 19.9% | 279 г |
| Хлор, Cl | 348.25 мг | 2300 мг | 15.1% | 8.4% | 660 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 83.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.729 мг | 18 мг | 9.6% | 5.3% | 1041 г |
| Йод, I | 13.1 мкг | 150 мкг | 8.7% | 4.8% | 1145 г |
| Кобальт, Co | 10.4 мкг | 10 мкг | 104% | 57.8% | 96 г |
| Марганец, Mn | 0.3764 мг | 2 мг | 18.8% | 10.4% | 531 г |
| Медь, Cu | 124.21 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 6.9% | 805 г |
| Молибден, Mo | 1.15 мкг | 70 мкг | 1.6% | 0.9% | 6087 г |
| Никель, Ni | 1.651 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.885 мкг | 55 мкг | 21.6% | 12% | 463 г |
| Фтор, F | 262.36 мкг | 4000 мкг | 6.6% | 3.7% | 1525 г |
| Хром, Cr | 23.5 мкг | 50 мкг | 47% | 26.1% | 213 г |
| Цинк, Zn | 1.1381 мг | 12 мг | 9.5% | 5.3% | 1054 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.671 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.263 г | ~ | |||
| Валин | 0.432 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.18 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.307 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.603 г | ~ | |||
| Лизин | 0.422 г | ~ | |||
| Метионин | 0.169 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.237 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.09 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.351 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.089 г | ~ | |||
| Аланин | 0.247 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.416 г | ~ | |||
| Глицин | 0.19 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.722 г | ~ | |||
| Пролин | 0.808 г | ~ | |||
| Серин | 0.377 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.285 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 17.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.138 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.082 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.062 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.103 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.127 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.44 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.317 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.576 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.69 г | min 16.8 г | 10.1% | 5.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.487 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.359 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.298 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброд с тунцом составляет 180 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».