| Творог 5% жирности (Запекание запеканка) | 360 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 1 Штука |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка без слива) | 30 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 206.2 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 5.9% | 817 г |
| Белки | 23.9 г | 76 г | 31.4% | 15.2% | 318 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 5.9% | 824 г |
| Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 2.5% | 1938 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 4.6% | 1053 г |
| Вода | 70.5 г | 2273 г | 3.1% | 1.5% | 3224 г |
| Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 109.7 мкг | 900 мкг | 12.2% | 5.9% | 820 г |
| Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.304 мг | 5 мг | 6.1% | 3% | 1645 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 2.5% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.338 мг | 1.8 мг | 18.8% | 9.1% | 533 г |
| Витамин В4, холин | 79.73 мг | 500 мг | 15.9% | 7.7% | 627 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.5 мг | 5 мг | 10% | 4.8% | 1000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.237 мг | 2 мг | 11.9% | 5.8% | 844 г |
| Витамин В9, фолаты | 43.344 мкг | 400 мкг | 10.8% | 5.2% | 923 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.388 мкг | 3 мкг | 46.3% | 22.5% | 216 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.63 мг | 90 мг | 0.7% | 0.3% | 14286 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.317 мкг | 10 мкг | 3.2% | 1.6% | 3155 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.748 мг | 15 мг | 5% | 2.4% | 2005 г |
| Витамин Н, биотин | 11.709 мкг | 50 мкг | 23.4% | 11.3% | 427 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9542 мг | 20 мг | 24.8% | 12% | 404 г |
| Ниацин | 0.698 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 294.62 мг | 2500 мг | 11.8% | 5.7% | 849 г |
| Кальций, Ca | 187.69 мг | 1000 мг | 18.8% | 9.1% | 533 г |
| Кремний, Si | 2.167 мг | 30 мг | 7.2% | 3.5% | 1384 г |
| Магний, Mg | 41.75 мг | 400 мг | 10.4% | 5% | 958 г |
| Натрий, Na | 61.27 мг | 1300 мг | 4.7% | 2.3% | 2122 г |
| Сера, S | 241.91 мг | 1000 мг | 24.2% | 11.7% | 413 г |
| Фосфор, P | 278.9 мг | 800 мг | 34.9% | 16.9% | 287 г |
| Хлор, Cl | 140.69 мг | 2300 мг | 6.1% | 3% | 1635 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 121.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.233 мг | 18 мг | 6.9% | 3.3% | 1460 г |
| Йод, I | 12.31 мкг | 150 мкг | 8.2% | 4% | 1219 г |
| Кобальт, Co | 4.353 мкг | 10 мкг | 43.5% | 21.1% | 230 г |
| Литий, Li | 0.908 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2966 мг | 2 мг | 14.8% | 7.2% | 674 г |
| Медь, Cu | 130.67 мкг | 1000 мкг | 13.1% | 6.4% | 765 г |
| Молибден, Mo | 9.5 мкг | 70 мкг | 13.6% | 6.6% | 737 г |
| Никель, Ni | 9.167 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 13 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 36.329 мкг | 55 мкг | 66.1% | 32.1% | 151 г |
| Стронций, Sr | 17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.74 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8558 г |
| Хром, Cr | 7.44 мкг | 50 мкг | 14.9% | 7.2% | 672 г |
| Цинк, Zn | 0.7567 мг | 12 мг | 6.3% | 3.1% | 1586 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.369 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.16 г | ~ | |||
| Валин | 0.144 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.063 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.11 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.19 г | ~ | |||
| Лизин | 0.15 г | ~ | |||
| Метионин | 0.065 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Треонин | 0.11 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.127 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.223 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.13 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.231 г | ~ | |||
| Глицин | 0.134 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.382 г | ~ | |||
| Пролин | 0.102 г | ~ | |||
| Серин | 0.161 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.097 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 83.46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.359 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.119 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.21 г | min 16.8 г | 13.2% | 6.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.683 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.597 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.302 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники_21 января составляет 206,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».