| Чечевица, зерно (Варка) | 300 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 419 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 220 г |
| Морковь (Жарка) | 182 г |
| Чеснок (Жарка) | 18 г |
| Соль поваренная пищевая | 7 г |
| Вода | 600 г |
| Подсолнечное масло | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.5 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1643 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 13.4% | 731 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 4% | 2435 г |
| Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 4.5% | 2168 г |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 14.1% | 690 г |
| Вода | 72.3 г | 2273 г | 3.2% | 3.1% | 3144 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 215 мкг | 900 мкг | 23.9% | 23.3% | 419 г |
| бета Каротин | 1.29 мг | 5 мг | 25.8% | 25.2% | 388 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 4.9% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 2.8% | 3396 г |
| Витамин В4, холин | 21.1 мг | 500 мг | 4.2% | 4.1% | 2370 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.288 мг | 5 мг | 5.8% | 5.7% | 1736 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 7.1% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.047 мкг | 400 мкг | 5% | 4.9% | 1995 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.72 мг | 90 мг | 1.9% | 1.9% | 5233 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.897 мг | 15 мг | 6% | 5.9% | 1672 г |
| Витамин Н, биотин | 0.265 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 18868 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 2.2% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0488 мг | 20 мг | 10.2% | 10% | 976 г |
| Ниацин | 2.333 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 243.09 мг | 2500 мг | 9.7% | 9.5% | 1028 г |
| Кальций, Ca | 30.22 мг | 1000 мг | 3% | 2.9% | 3309 г |
| Кремний, Si | 19.409 мг | 30 мг | 64.7% | 63.1% | 155 г |
| Магний, Mg | 42.63 мг | 400 мг | 10.7% | 10.4% | 938 г |
| Натрий, Na | 199.05 мг | 1300 мг | 15.3% | 14.9% | 653 г |
| Сера, S | 43.98 мг | 1000 мг | 4.4% | 4.3% | 2274 г |
| Фосфор, P | 132.7 мг | 800 мг | 16.6% | 16.2% | 603 г |
| Хлор, Cl | 320.88 мг | 2300 мг | 14% | 13.7% | 717 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 134.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 172.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.746 мг | 18 мг | 15.3% | 14.9% | 655 г |
| Йод, I | 3.46 мкг | 150 мкг | 2.3% | 2.2% | 4335 г |
| Кобальт, Co | 5.871 мкг | 10 мкг | 58.7% | 57.3% | 170 г |
| Литий, Li | 15.416 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.307 мг | 2 мг | 15.4% | 15% | 651 г |
| Медь, Cu | 176.06 мкг | 1000 мкг | 17.6% | 17.2% | 568 г |
| Молибден, Mo | 22.017 мкг | 70 мкг | 31.5% | 30.7% | 318 г |
| Никель, Ni | 32.914 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 77.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.094 мкг | 55 мкг | 7.4% | 7.2% | 1343 г |
| Стронций, Sr | 3.98 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 58.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 90.82 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 2.2% | 4404 г |
| Хром, Cr | 10.08 мкг | 50 мкг | 20.2% | 19.7% | 496 г |
| Цинк, Zn | 1.0151 мг | 12 мг | 8.5% | 8.3% | 1182 г |
| Цирконий, Zr | 0.57 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.97 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.928 г | ~ | |||
| Валин | 0.614 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.504 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.519 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.925 г | ~ | |||
| Лизин | 1.073 г | ~ | |||
| Метионин | 0.183 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.344 г | ~ | |||
| Треонин | 0.502 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.151 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.545 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.951 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.166 г | ~ | |||
| Аланин | 0.574 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.12 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.058 г | ~ | |||
| Глицин | 0.463 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.609 г | ~ | |||
| Пролин | 0.49 г | ~ | |||
| Серин | 0.53 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.406 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.164 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 22.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.59 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.268 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.211 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.092 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.502 г | min 16.8 г | 3% | 2.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.546 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.097 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.8% | 9.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.029 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица с курицей 21.01.19 составляет 102,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».