| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1667 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 11.6% | 854 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 9.5% | 1037 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 2.2% | 4563 г |
| Вода | 70.6 г | 2273 г | 3.1% | 3.1% | 3220 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40 мкг | 900 мкг | 4.4% | 4.4% | 2250 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.23 мг | 1.5 мг | 15.3% | 15.1% | 652 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.25 мг | 1.8 мг | 13.9% | 13.8% | 720 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.6 мг | 5 мг | 32% | 31.7% | 313 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.8 мг | 2 мг | 40% | 39.6% | 250 г |
| Витамин В9, фолаты | 25 мкг | 400 мкг | 6.3% | 6.2% | 1600 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3 мкг | 3 мкг | 100% | 99% | 100 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1 мг | 90 мг | 1.1% | 1.1% | 9000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.8 мг | 15 мг | 12% | 11.9% | 833 г |
| Витамин РР, НЭ | 9.4 мг | 20 мг | 47% | 46.5% | 213 г |
| Ниацин | 6 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 420 мг | 2500 мг | 16.8% | 16.6% | 595 г |
| Кальций, Ca | 15 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.5% | 6667 г |
| Магний, Mg | 25 мг | 400 мг | 6.3% | 6.2% | 1600 г |
| Натрий, Na | 45 мг | 1300 мг | 3.5% | 3.5% | 2889 г |
| Сера, S | 198.4 мг | 1000 мг | 19.8% | 19.6% | 504 г |
| Фосфор, P | 210 мг | 800 мг | 26.3% | 26% | 381 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.8 мг | 18 мг | 4.4% | 4.4% | 2250 г |
| Йод, I | 50 мкг | 150 мкг | 33.3% | 33% | 300 г |
| Кобальт, Co | 20 мкг | 10 мкг | 200% | 198% | 50 г |
| Марганец, Mn | 0.016 мг | 2 мг | 0.8% | 0.8% | 12500 г |
| Медь, Cu | 250 мкг | 1000 мкг | 25% | 24.8% | 400 г |
| Молибден, Mo | 4 мкг | 70 мкг | 5.7% | 5.6% | 1750 г |
| Никель, Ni | 6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 36.5 мкг | 55 мкг | 66.4% | 65.7% | 151 г |
| Фтор, F | 430 мкг | 4000 мкг | 10.8% | 10.7% | 930 г |
| Хром, Cr | 55 мкг | 50 мкг | 110% | 108.9% | 91 г |
| Цинк, Zn | 0.64 мг | 12 мг | 5.3% | 5.2% | 1875 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.684 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 99% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.56 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.9% | 11.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 70 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.69 г | min 16.8 г | 16% | 15.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.31 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.6% | 29.3% |
Энергетическая ценность Семга в духовке составляет 101 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».