| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Семена льна | 150 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 386.1 ккал | 1684 ккал | 22.9% | 5.9% | 436 г |
| Белки | 16.9 г | 76 г | 22.2% | 5.7% | 450 г |
| Жиры | 30.3 г | 56 г | 54.1% | 14% | 185 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.1% | 19909 г |
| Углеводы (общие) | 15.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 14.9 г | 20 г | 74.5% | 19.3% | 134 г |
| Вода | 33.7 г | 2273 г | 1.5% | 0.4% | 6745 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 120.7 мкг | 900 мкг | 13.4% | 3.5% | 746 г |
| Ретинол | 0.114 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.2% | 12821 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 356.387 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.928 мг | 1.5 мг | 61.9% | 16% | 162 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.272 мг | 1.8 мг | 15.1% | 3.9% | 662 г |
| Витамин В4, холин | 130.88 мг | 500 мг | 26.2% | 6.8% | 382 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.018 мг | 5 мг | 20.4% | 5.3% | 491 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.318 мг | 2 мг | 15.9% | 4.1% | 629 г |
| Витамин В9, фолаты | 52.602 мкг | 400 мкг | 13.2% | 3.4% | 760 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.343 мкг | 3 мкг | 11.4% | 3% | 875 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.41 мг | 90 мг | 0.5% | 0.1% | 21951 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.86 мкг | 10 мкг | 8.6% | 2.2% | 1163 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.43 мг | 15 мг | 2.9% | 0.8% | 3488 г |
| гамма Токоферол | 10.922 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.192 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.182 мкг | 50 мкг | 14.4% | 3.7% | 696 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 0.6% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5891 мг | 20 мг | 17.9% | 4.6% | 557 г |
| Ниацин | 0.087 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.697 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 502.74 мг | 2500 мг | 20.1% | 5.2% | 497 г |
| Кальций, Ca | 254.82 мг | 1000 мг | 25.5% | 6.6% | 392 г |
| Магний, Mg | 222.55 мг | 400 мг | 55.6% | 14.4% | 180 г |
| Натрий, Na | 151.08 мг | 1300 мг | 11.6% | 3% | 860 г |
| Сера, S | 85.78 мг | 1000 мг | 8.6% | 2.2% | 1166 г |
| Фосфор, P | 472.1 мг | 800 мг | 59% | 15.3% | 169 г |
| Хлор, Cl | 190.27 мг | 2300 мг | 8.3% | 2.1% | 1209 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.104 мг | 18 мг | 22.8% | 5.9% | 439 г |
| Йод, I | 6.86 мкг | 150 мкг | 4.6% | 1.2% | 2187 г |
| Кобальт, Co | 3.431 мкг | 10 мкг | 34.3% | 8.9% | 291 г |
| Марганец, Mn | 1.3797 мг | 2 мг | 69% | 17.9% | 145 г |
| Медь, Cu | 701.83 мкг | 1000 мкг | 70.2% | 18.2% | 142 г |
| Молибден, Mo | 2.058 мкг | 70 мкг | 2.9% | 0.8% | 3401 г |
| Селен, Se | 26.368 мкг | 55 мкг | 47.9% | 12.4% | 209 г |
| Фтор, F | 18.87 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.1% | 21198 г |
| Хром, Cr | 1.37 мкг | 50 мкг | 2.7% | 0.7% | 3650 г |
| Цинк, Zn | 3.1399 мг | 12 мг | 26.2% | 6.8% | 382 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.937 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.403 г | ~ | |||
| Валин | 1.036 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.538 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.803 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.258 г | ~ | |||
| Лизин | 0.948 г | ~ | |||
| Метионин | 0.406 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.329 г | ~ | |||
| Треонин | 0.729 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.303 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.88 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.669 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.558 г | ~ | |||
| Аланин | 0.816 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.69 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.096 г | ~ | |||
| Глицин | 0.869 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.322 г | ~ | |||
| Пролин | 0.832 г | ~ | |||
| Серин | 0.981 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.582 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.309 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 12.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 337.8% | 87.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 78.7% | 20.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 205.18 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 24.635 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 6.022 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 49.27 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.043 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.138 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.127 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.283 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.038 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.566 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.041 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.4 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.06 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.028 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.662 г | min 16.8 г | 39.7% | 10.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.199 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.173 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.05 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.035 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 16.235 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 25.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.683 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 12.509 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Льняные хлебцы составляет 386,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».