| Фасоль стручковая (Варка) | 117 г |
| 8 овощей | 413 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 161 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 226 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Соус соевый Heinz | 11 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.2 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1751 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 12.2% | 854 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 8.2% | 1273 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 2.4% | 4294 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.6% | 4000 г |
| Вода | 37 г | 2273 г | 1.6% | 1.7% | 6143 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70.4 мкг | 900 мкг | 7.8% | 8.1% | 1278 г |
| Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.028 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.832 мг | 5 мг | 16.6% | 17.3% | 601 г |
| бета Криптоксантин | 0.058 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.047 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.058 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.2% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 8.4% | 1241 г |
| Витамин В4, холин | 68.23 мг | 500 мг | 13.6% | 14.1% | 733 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.373 мг | 5 мг | 7.5% | 7.8% | 1340 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 3.1% | 3390 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.793 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.8% | 5888 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.137 мкг | 3 мкг | 4.6% | 4.8% | 2190 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.24 мг | 90 мг | 16.9% | 17.6% | 591 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.579 мкг | 10 мкг | 5.8% | 6% | 1727 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.714 мг | 15 мг | 4.8% | 5% | 2101 г |
| гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.321 мкг | 50 мкг | 10.6% | 11% | 940 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 2.2% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5217 мг | 20 мг | 7.6% | 7.9% | 1314 г |
| Ниацин | 1.253 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.021 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 107.43 мг | 2500 мг | 4.3% | 4.5% | 2327 г |
| Кальций, Ca | 26.74 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.8% | 3740 г |
| Магний, Mg | 18.7 мг | 400 мг | 4.7% | 4.9% | 2139 г |
| Натрий, Na | 127.31 мг | 1300 мг | 9.8% | 10.2% | 1021 г |
| Сера, S | 49.27 мг | 1000 мг | 4.9% | 5.1% | 2030 г |
| Фосфор, P | 78.6 мг | 800 мг | 9.8% | 10.2% | 1018 г |
| Хлор, Cl | 194.68 мг | 2300 мг | 8.5% | 8.8% | 1181 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.021 мг | 18 мг | 5.7% | 5.9% | 1763 г |
| Йод, I | 6.39 мкг | 150 мкг | 4.3% | 4.5% | 2347 г |
| Кобальт, Co | 4.358 мкг | 10 мкг | 43.6% | 45.3% | 229 г |
| Марганец, Mn | 0.0712 мг | 2 мг | 3.6% | 3.7% | 2809 г |
| Медь, Cu | 50.02 мкг | 1000 мкг | 5% | 5.2% | 1999 г |
| Молибден, Mo | 3.901 мкг | 70 мкг | 5.6% | 5.8% | 1794 г |
| Селен, Se | 8.443 мкг | 55 мкг | 15.4% | 16% | 651 г |
| Фтор, F | 41.56 мкг | 4000 мкг | 1% | 1% | 9625 г |
| Хром, Cr | 5.74 мкг | 50 мкг | 11.5% | 12% | 871 г |
| Цинк, Zn | 0.5732 мг | 12 мг | 4.8% | 5% | 2094 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.123 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.55 г | ~ | |||
| Валин | 0.448 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.338 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.371 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.658 г | ~ | |||
| Лизин | 0.733 г | ~ | |||
| Метионин | 0.195 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.353 г | ~ | |||
| Треонин | 0.37 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.124 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.371 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.665 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.432 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.691 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.039 г | ~ | |||
| Глицин | 0.284 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.001 г | ~ | |||
| Пролин | 0.298 г | ~ | |||
| Серин | 0.435 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.296 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 22.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 143.87 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.214 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.331 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.689 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.297 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.611 г | min 16.8 г | 9.6% | 10% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.464 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.102 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.8% | 10.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.024 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Жаренные овощи с курицей и яйцом составляет 96,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».