| Овсяная крупа | 153 г |
| Вода | 547 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.8 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2251 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 4.8% | 2815 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 3.1% | 4308 г |
| Углеводы | 13 г | 219 г | 5.9% | 7.9% | 1685 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 11.4% | 1176 г |
| Вода | 80.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.8% | 2813 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.107 мг | 1.5 мг | 7.1% | 9.5% | 1402 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1.7% | 7500 г |
| Витамин В4, холин | 20.55 мг | 500 мг | 4.1% | 5.5% | 2433 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.197 мг | 5 мг | 3.9% | 5.2% | 2538 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 4% | 3390 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.339 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.1% | 6310 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.372 мг | 15 мг | 2.5% | 3.3% | 4032 г |
| Витамин Н, биотин | 4.371 мкг | 50 мкг | 8.7% | 11.6% | 1144 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9399 мг | 20 мг | 4.7% | 6.3% | 2128 г |
| Ниацин | 0.24 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 79.12 мг | 2500 мг | 3.2% | 4.3% | 3160 г |
| Кальций, Ca | 17.51 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.4% | 5711 г |
| Кремний, Si | 9.399 мг | 30 мг | 31.3% | 41.8% | 319 г |
| Магний, Mg | 26.14 мг | 400 мг | 6.5% | 8.7% | 1530 г |
| Натрий, Na | 8.35 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.8% | 15569 г |
| Сера, S | 18.49 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.4% | 5408 г |
| Фосфор, P | 76.3 мг | 800 мг | 9.5% | 12.7% | 1048 г |
| Хлор, Cl | 16.39 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.9% | 14033 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 153 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.853 мг | 18 мг | 4.7% | 6.3% | 2110 г |
| Йод, I | 0.98 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.9% | 15306 г |
| Кобальт, Co | 1.464 мкг | 10 мкг | 14.6% | 19.5% | 683 г |
| Марганец, Mn | 1.105 мг | 2 мг | 55.3% | 73.9% | 181 г |
| Медь, Cu | 109.75 мкг | 1000 мкг | 11% | 14.7% | 911 г |
| Молибден, Mo | 9.709 мкг | 70 мкг | 13.9% | 18.6% | 721 г |
| Никель, Ni | 10.557 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.317 мкг | 55 мкг | 11.5% | 15.4% | 871 г |
| Фтор, F | 96.5 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 3.2% | 4145 г |
| Цинк, Zn | 0.5858 мг | 12 мг | 4.9% | 6.6% | 2048 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.721 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.157 г | ~ | |||
| Валин | 0.116 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.055 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.098 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.17 г | ~ | |||
| Лизин | 0.103 г | ~ | |||
| Метионин | 0.035 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Треонин | 0.085 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.122 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.223 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.144 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.214 г | ~ | |||
| Глицин | 0.138 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.689 г | ~ | |||
| Пролин | 0.151 г | ~ | |||
| Серин | 0.146 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 14.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.205 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.442 г | min 16.8 г | 2.6% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.437 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.544 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.516 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша из овсяной крупы составляет 74,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».