| Салат из морской капусты "Дальневосточный" | 132 г |
| кальмары отварные | 154 г |
| Лук репчатый | 35 г |
| Яйца, целиком, сваренные вкрутую | 153 г |
| Майонез «Провансаль» | 77 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 175.1 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 962 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 8.3% | 691 г |
| Жиры | 13.5 г | 56 г | 24.1% | 13.8% | 415 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 0.7% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Вода | 70.3 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3233 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 44.8 мкг | 900 мкг | 5% | 2.9% | 2009 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 12821 г |
| бета Криптоксантин | 2.777 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 98.02 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 3.3% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.195 мг | 1.8 мг | 10.8% | 6.2% | 923 г |
| Витамин В4, холин | 83.97 мг | 500 мг | 16.8% | 9.6% | 595 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.395 мг | 5 мг | 7.9% | 4.5% | 1266 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 3.5% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.963 мкг | 400 мкг | 4.5% | 2.6% | 2227 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.308 мкг | 3 мкг | 10.3% | 5.9% | 974 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.21 мг | 90 мг | 1.3% | 0.7% | 7438 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.611 мкг | 10 мкг | 6.1% | 3.5% | 1637 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.611 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.416 мг | 15 мг | 36.1% | 20.6% | 277 г |
| Витамин Н, биотин | 0.057 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 87719 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4445 мг | 20 мг | 17.2% | 9.8% | 581 г |
| Ниацин | 0.963 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.167 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 354.39 мг | 2500 мг | 14.2% | 8.1% | 705 г |
| Кальций, Ca | 41.81 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.4% | 2392 г |
| Кремний, Si | 0.318 мг | 30 мг | 1.1% | 0.6% | 9434 г |
| Магний, Mg | 72.68 мг | 400 мг | 18.2% | 10.4% | 550 г |
| Натрий, Na | 253.36 мг | 1300 мг | 19.5% | 11.1% | 513 г |
| Сера, S | 81.92 мг | 1000 мг | 8.2% | 4.7% | 1221 г |
| Фосфор, P | 145.7 мг | 800 мг | 18.2% | 10.4% | 549 г |
| Хлор, Cl | 1.59 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 144654 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.701 мг | 18 мг | 26.1% | 14.9% | 383 г |
| Йод, I | 198.12 мкг | 150 мкг | 132.1% | 75.4% | 76 г |
| Кобальт, Co | 40.237 мкг | 10 мкг | 402.4% | 229.8% | 25 г |
| Марганец, Mn | 0.0933 мг | 2 мг | 4.7% | 2.7% | 2144 г |
| Медь, Cu | 639.31 мкг | 1000 мкг | 63.9% | 36.5% | 156 г |
| Молибден, Mo | 8.404 мкг | 70 мкг | 12% | 6.9% | 833 г |
| Никель, Ni | 4.813 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.584 мкг | 55 мкг | 15.6% | 8.9% | 641 г |
| Фтор, F | 3.3 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 121212 г |
| Хром, Cr | 0.13 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Цинк, Zn | 1.1019 мг | 12 мг | 9.2% | 5.3% | 1089 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.006 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.875 г | ~ | |||
| Валин | 0.542 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.218 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.357 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.109 г | ~ | |||
| Лизин | 1.053 г | ~ | |||
| Метионин | 0.315 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.333 г | ~ | |||
| Треонин | 0.401 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.17 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.323 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.278 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
| Аланин | 0.694 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.196 г | ~ | |||
| Глицин | 0.271 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.765 г | ~ | |||
| Пролин | 0.645 г | ~ | |||
| Серин | 0.627 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.283 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.208 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 38.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 57.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 153.26 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 18.167 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.602 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.687 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.064 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.564 г | min 16.8 г | 21.2% | 12.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.38 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.059 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.12 г | от 11.2 до 20.6 г | 63.6% | 36.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.826 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.169 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.448 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмарами. составляет 175,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».