| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 430 ккал | 1684 ккал | 25.5% | 5.9% | 392 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 4% | 585 г |
| Жиры | 26 г | 56 г | 46.4% | 10.8% | 215 г |
| Углеводы | 42 г | 219 г | 19.2% | 4.5% | 521 г |
| Пищевые волокна | 25.5 г | 20 г | 127.5% | 29.7% | 78 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 1.68 мг | 1.5 мг | 112% | 26% | 89 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.18 мг | 1.8 мг | 10% | 2.3% | 1000 г |
| Витамин В4, холин | 79.2 мг | 500 мг | 15.8% | 3.7% | 631 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1 мг | 5 мг | 20% | 4.7% | 500 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.5 мг | 2 мг | 25% | 5.8% | 400 г |
| Витамин В9, фолаты | 87.6 мкг | 400 мкг | 21.9% | 5.1% | 457 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.6 мг | 90 мг | 0.7% | 0.2% | 15000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.3 мг | 15 мг | 2% | 0.5% | 5000 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 81 мг | 2500 мг | 3.2% | 0.7% | 3086 г |
| Кальций, Ca | 25 мг | 1000 мг | 2.5% | 0.6% | 4000 г |
| Магний, Mg | 39 мг | 400 мг | 9.8% | 2.3% | 1026 г |
| Натрий, Na | 30 мг | 1300 мг | 2.3% | 0.5% | 4333 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.9 мг | 18 мг | 5% | 1.2% | 2000 г |
| Марганец, Mn | 0.4 мг | 2 мг | 20% | 4.7% | 500 г |
| Медь, Cu | 1200 мкг | 1000 мкг | 120% | 27.9% | 83 г |
| Селен, Se | 25 мкг | 55 мкг | 45.5% | 10.6% | 220 г |
| Фтор, F | 64 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.4% | 6250 г |
| Цинк, Zn | 4.8 мг | 12 мг | 40% | 9.3% | 250 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 20 г | от 0.9 до 3.7 г | 540.5% | 125.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 23.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.99 г | min 16.8 г | 5.9% | 1.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.78 г | от 11.2 до 20.6 г | 33.8% | 7.9% |
Энергетическая ценность Льняная каша составляет 430 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».