Мой здоровый рацион

Рецепт Греча с мекс см без м. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Греча с мекс см без м

Гречневая крупа ядрица 400 г
Мексиканская Смесь [Ашан] 250 г
Вода 1200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Греча с мекс см без м".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 73.1 ккал 1684 ккал 4.3% 5.9% 2304 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 5.7% 2375 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 1.8% 8000 г
Углеводы 13.5 г 219 г 6.2% 8.5% 1622 г
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 16.4% 833 г
Вода 67.9 г 2273 г 3% 4.1% 3348 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.4 мкг 900 мкг 225000 г
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
Витамин В1, тиамин 0.093 мг 1.5 мг 6.2% 8.5% 1613 г
Витамин В2, рибофлавин 0.043 мг 1.8 мг 2.4% 3.3% 4186 г
Витамин В4, холин 11.72 мг 500 мг 2.3% 3.1% 4266 г
Витамин В5, пантотеновая 0.095 мг 5 мг 1.9% 2.6% 5263 г
Витамин В6, пиридоксин 0.086 мг 2 мг 4.3% 5.9% 2326 г
Витамин В9, фолаты 6.919 мкг 400 мкг 1.7% 2.3% 5781 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.173 мг 15 мг 1.2% 1.6% 8671 г
Витамин Н, биотин 2.162 мкг 50 мкг 4.3% 5.9% 2313 г
Витамин К, филлохинон 1.5 мкг 120 мкг 1.3% 1.8% 8000 г
Витамин РР, НЭ 1.5568 мг 20 мг 7.8% 10.7% 1285 г
Ниацин 0.908 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 82.16 мг 2500 мг 3.3% 4.5% 3043 г
Кальций, Ca 7.24 мг 1000 мг 0.7% 1% 13812 г
Кремний, Si 17.514 мг 30 мг 58.4% 79.9% 171 г
Магний, Mg 43.89 мг 400 мг 11% 15% 911 г
Натрий, Na 1.23 мг 1300 мг 0.1% 0.1% 105691 г
Сера, S 19.68 мг 1000 мг 2% 2.7% 5081 г
Фосфор, P 64.4 мг 800 мг 8.1% 11.1% 1242 г
Хлор, Cl 8.04 мг 2300 мг 0.3% 0.4% 28607 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 7.2 мкг ~
Бор, B 75.7 мкг ~
Ванадий, V 36.76 мкг ~
Железо, Fe 1.449 мг 18 мг 8.1% 11.1% 1242 г
Йод, I 0.71 мкг 150 мкг 0.5% 0.7% 21127 г
Кобальт, Co 0.67 мкг 10 мкг 6.7% 9.2% 1493 г
Литий, Li 0.908 мкг ~
Марганец, Mn 0.3383 мг 2 мг 16.9% 23.1% 591 г
Медь, Cu 138.77 мкг 1000 мкг 13.9% 19% 721 г
Молибден, Mo 8.476 мкг 70 мкг 12.1% 16.6% 826 г
Никель, Ni 2.184 мкг ~
Рубидий, Rb 11.4 мкг ~
Селен, Se 1.232 мкг 55 мкг 2.2% 3% 4464 г
Стронций, Sr 65.73 мкг ~
Титан, Ti 7.14 мкг ~
Фтор, F 69.84 мкг 4000 мкг 1.7% 2.3% 5727 г
Хром, Cr 0.86 мкг 50 мкг 1.7% 2.3% 5814 г
Цинк, Zn 0.4432 мг 12 мг 3.7% 5.1% 2708 г
Цирконий, Zr 7.57 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.978 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.242 г ~
Валин 0.128 г ~
Гистидин* 0.065 г ~
Изолейцин 0.099 г ~
Лейцин 0.162 г ~
Лизин 0.115 г ~
Метионин 0.069 г ~
Метионин + Цистеин 0.141 г ~
Треонин 0.086 г ~
Триптофан 0.039 г ~
Фенилаланин 0.128 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.221 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.125 г ~
Аспарагиновая кислота 0.238 г ~
Глицин 0.156 г ~
Глутаминовая кислота 0.489 г ~
Пролин 0.108 г ~
Серин 0.132 г ~
Тирозин 0.093 г ~
Цистеин 0.071 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 5.9%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 10.811 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.115 г ~
18:0 Стеариновая 0.009 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.244 г min 16.8 г 1.5% 2.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.231 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.249 г от 11.2 до 20.6 г 2.2% 3%
18:2 Линолевая (ud) 0.227 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~

Энергетическая ценность Греча с мекс см без м составляет 73,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».