Мой здоровый рацион

Рецепт котлети-тефтели 19.01.2019. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты котлети-тефтели 19.01.2019

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта 219 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное 200 г
Лук репчатый 344 г
Говядина, щуп, постное мясо, обжаренная 1702 г
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на огне 1550 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "котлети-тефтели 19.01.2019".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 160.5 ккал 1684 ккал 9.5% 5.9% 1049 г
Белки 23.6 г 76 г 31.1% 19.4% 322 г
Жиры 5 г 56 г 8.9% 5.5% 1120 г
Углеводы 3.6 г 219 г 1.6% 1% 6083 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1.2% 5000 г
Вода 66.7 г 2273 г 2.9% 1.8% 3408 г
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.8 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 112500 г
Ретинол 0.001 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.281 мг 1.5 мг 18.7% 11.7% 534 г
Витамин В2, рибофлавин 0.175 мг 1.8 мг 9.7% 6% 1029 г
Витамин В4, холин 81.09 мг 500 мг 16.2% 10.1% 617 г
Витамин В5, пантотеновая 0.536 мг 5 мг 10.7% 6.7% 933 г
Витамин В6, пиридоксин 0.457 мг 2 мг 22.9% 14.3% 438 г
Витамин В9, фолаты 6.462 мкг 400 мкг 1.6% 1% 6190 г
Витамин В12, кобаламин 0.914 мкг 3 мкг 30.5% 19% 328 г
Витамин C, аскорбиновая 0.89 мг 90 мг 1% 0.6% 10112 г
Витамин D, кальциферол 0.315 мкг 10 мкг 3.2% 2% 3175 г
Витамин D3, холекальциферол 0.313 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.278 мг 15 мг 1.9% 1.2% 5396 г
Витамин Н, биотин 0.304 мкг 50 мкг 0.6% 0.4% 16447 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.5% 13333 г
Витамин РР, НЭ 5.7474 мг 20 мг 28.7% 17.9% 348 г
Ниацин 0.071 мг ~
Бетаин 7.397 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 266.94 мг 2500 мг 10.7% 6.7% 937 г
Кальций, Ca 21.2 мг 1000 мг 2.1% 1.3% 4717 г
Кремний, Si 0.587 мг 30 мг 2% 1.2% 5111 г
Магний, Mg 21.18 мг 400 мг 5.3% 3.3% 1889 г
Натрий, Na 67.78 мг 1300 мг 5.2% 3.2% 1918 г
Сера, S 9.96 мг 1000 мг 1% 0.6% 10040 г
Фосфор, P 179.9 мг 800 мг 22.5% 14% 445 г
Хлор, Cl 52.07 мг 2300 мг 2.3% 1.4% 4417 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 36.8 мкг ~
Бор, B 19.8 мкг ~
Ванадий, V 3.6 мкг ~
Железо, Fe 1.485 мг 18 мг 8.3% 5.2% 1212 г
Йод, I 0.88 мкг 150 мкг 0.6% 0.4% 17045 г
Кобальт, Co 0.55 мкг 10 мкг 5.5% 3.4% 1818 г
Марганец, Mn 0.0526 мг 2 мг 2.6% 1.6% 3802 г
Медь, Cu 74.46 мкг 1000 мкг 7.4% 4.6% 1343 г
Молибден, Mo 0.827 мкг 70 мкг 1.2% 0.7% 8464 г
Никель, Ni 0.257 мкг ~
Олово, Sn 0.75 мкг ~
Рубидий, Rb 40.8 мкг ~
Селен, Se 32.179 мкг 55 мкг 58.5% 36.4% 171 г
Стронций, Sr 0.85 мкг ~
Фтор, F 4.44 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 90090 г
Хром, Cr 0.36 мкг 50 мкг 0.7% 0.4% 13889 г
Цинк, Zn 3.1235 мг 12 мг 26% 16.2% 384 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.654 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.025 г ~
Аргинин* 1.532 г ~
Валин 1.186 г ~
Гистидин* 0.858 г ~
Изолейцин 1.103 г ~
Лейцин 1.919 г ~
Лизин 2.039 г ~
Метионин 0.619 г ~
Метионин + Цистеин 0.016 г ~
Треонин 0.983 г ~
Триптофан 0.197 г ~
Фенилаланин 0.956 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.036 г ~
Заменимые аминокислоты 0.057 г ~
Аланин 1.391 г ~
Аспарагиновая кислота 2.178 г ~
Гидроксипролин 0.159 г ~
Глицин 1.251 г ~
Глутаминовая кислота 3.683 г ~
Пролин 1.06 г ~
Серин 0.966 г ~
Тирозин 0.807 г ~
Цистеин 0.291 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 5.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 65.09 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.079 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.957 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.479 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.91 г min 16.8 г 11.4% 7.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.124 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.72 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.942 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.428 г от 11.2 до 20.6 г 3.8% 2.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.349 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.26 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.01 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.009 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.04 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.006 г ~
Трансжиры 0.025 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.017 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.017 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс 0.007 г ~

Энергетическая ценность котлети-тефтели 19.01.2019 составляет 160,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».