Мой здоровый рацион

Рецепт Молочная овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Молочная овсянка

Молоко пастеризованное 3,2% жирности 1000 г
Овсяные хлопья геркулес 90 г
Масло сладко-сливочное «Вологодское» 6 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Молочная овсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 87.7 ккал 1684 ккал 5.2% 5.9% 1920 г
Белки 3.7 г 76 г 4.9% 5.6% 2054 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 8% 1436 г
Углеводы 9.4 г 219 г 4.3% 4.9% 2330 г
Вода 82 г 2273 г 3.6% 4.1% 2772 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 23.6 мкг 900 мкг 2.6% 3% 3814 г
бета Каротин 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.2% 45455 г
Витамин В1, тиамин 0.073 мг 1.5 мг 4.9% 5.6% 2055 г
Витамин В2, рибофлавин 0.146 мг 1.8 мг 8.1% 9.2% 1233 г
Витамин В4, холин 21.53 мг 500 мг 4.3% 4.9% 2322 г
Витамин В5, пантотеновая 0.365 мг 5 мг 7.3% 8.3% 1370 г
Витамин В6, пиридоксин 0.065 мг 2 мг 3.3% 3.8% 3077 г
Витамин В9, фолаты 6.451 мкг 400 мкг 1.6% 1.8% 6201 г
Витамин В12, кобаламин 0.365 мкг 3 мкг 12.2% 13.9% 822 г
Витамин C, аскорбиновая 1.19 мг 90 мг 1.3% 1.5% 7563 г
Витамин D, кальциферол 0.054 мкг 10 мкг 0.5% 0.6% 18519 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.137 мг 15 мг 0.9% 1% 10949 г
Витамин Н, биотин 4.562 мкг 50 мкг 9.1% 10.4% 1096 г
Витамин РР, НЭ 1.1088 мг 20 мг 5.5% 6.3% 1804 г
Макроэлементы
Калий, K 160.39 мг 2500 мг 6.4% 7.3% 1559 г
Кальций, Ca 113.82 мг 1000 мг 11.4% 13% 879 г
Магний, Mg 23.37 мг 400 мг 5.8% 6.6% 1712 г
Натрий, Na 47.3 мг 1300 мг 3.6% 4.1% 2748 г
Сера, S 33.71 мг 1000 мг 3.4% 3.9% 2966 г
Фосфор, P 109.2 мг 800 мг 13.7% 15.6% 733 г
Хлор, Cl 106.36 мг 2300 мг 4.6% 5.2% 2162 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.388 мг 18 мг 2.2% 2.5% 4639 г
Йод, I 8.7 мкг 150 мкг 5.8% 6.6% 1724 г
Кобальт, Co 1.141 мкг 10 мкг 11.4% 13% 876 г
Марганец, Mn 0.3192 мг 2 мг 16% 18.2% 627 г
Медь, Cu 47.92 мкг 1000 мкг 4.8% 5.5% 2087 г
Молибден, Mo 4.562 мкг 70 мкг 6.5% 7.4% 1534 г
Селен, Se 1.825 мкг 55 мкг 3.3% 3.8% 3014 г
Фтор, F 21.94 мкг 4000 мкг 0.5% 0.6% 18232 г
Хром, Cr 1.82 мкг 50 мкг 3.6% 4.1% 2747 г
Цинк, Zn 0.6201 мг 12 мг 5.2% 5.9% 1935 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.3 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Молочная овсянка составляет 87,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».