Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяная каша с медом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяная каша с медом

Крупа овсяная 72 г
Мед пчелиный 9 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности 54 г
Вода 175 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша с медом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 98.4 ккал 1684 ккал 5.8% 5.9% 1711 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 4.6% 2235 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 3.5% 2947 г
Углеводы 17 г 219 г 7.8% 7.9% 1288 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 10.2% 1000 г
Вода 75 г 2273 г 3.3% 3.4% 3031 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.8 мкг 900 мкг 0.4% 0.4% 23684 г
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
Витамин В1, тиамин 0.121 мг 1.5 мг 8.1% 8.2% 1240 г
Витамин В2, рибофлавин 0.053 мг 1.8 мг 2.9% 2.9% 3396 г
Витамин В4, холин 25.94 мг 500 мг 5.2% 5.3% 1928 г
Витамин В5, пантотеновая 0.282 мг 5 мг 5.6% 5.7% 1773 г
Витамин В6, пиридоксин 0.074 мг 2 мг 3.7% 3.8% 2703 г
Витамин В9, фолаты 8.042 мкг 400 мкг 2% 2% 4974 г
Витамин В12, кобаламин 0.07 мкг 3 мкг 2.3% 2.3% 4286 г
Витамин C, аскорбиновая 0.28 мг 90 мг 0.3% 0.3% 32143 г
Витамин D, кальциферол 0.009 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.395 мг 15 мг 2.6% 2.6% 3797 г
Витамин Н, биотин 5.204 мкг 50 мкг 10.4% 10.6% 961 г
Витамин РР, НЭ 1.1497 мг 20 мг 5.7% 5.8% 1740 г
Макроэлементы
Калий, K 110.55 мг 2500 мг 4.4% 4.5% 2261 г
Кальций, Ca 38.71 мг 1000 мг 3.9% 4% 2583 г
Кремний, Si 9.987 мг 30 мг 33.3% 33.8% 300 г
Магний, Mg 30.03 мг 400 мг 7.5% 7.6% 1332 г
Натрий, Na 17.64 мг 1300 мг 1.4% 1.4% 7370 г
Сера, S 24.46 мг 1000 мг 2.4% 2.4% 4088 г
Фосфор, P 97.3 мг 800 мг 12.2% 12.4% 822 г
Хлор, Cl 36.76 мг 2300 мг 1.6% 1.6% 6257 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.947 мг 18 мг 5.3% 5.4% 1901 г
Йод, I 2.67 мкг 150 мкг 1.8% 1.8% 5618 г
Кобальт, Co 1.704 мкг 10 мкг 17% 17.3% 587 г
Марганец, Mn 1.1758 мг 2 мг 58.8% 59.8% 170 г
Медь, Cu 120.27 мкг 1000 мкг 12% 12.2% 831 г
Молибден, Mo 9.859 мкг 70 мкг 14.1% 14.3% 710 г
Селен, Se 0.348 мкг 55 мкг 0.6% 0.6% 15805 г
Фтор, F 82.35 мкг 4000 мкг 2.1% 2.1% 4857 г
Хром, Cr 0.35 мкг 50 мкг 0.7% 0.7% 14286 г
Цинк, Zn 0.6949 мг 12 мг 5.8% 5.9% 1727 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.4 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Овсяная каша с медом составляет 98,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».