| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Кунжут | 5 г |
| Семена льна | 5 г |
| Вода | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 339.1 ккал | 1684 ккал | 20.1% | 5.9% | 497 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 4.6% | 644 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 4.7% | 622 г |
| Углеводы | 52.1 г | 219 г | 23.8% | 7% | 420 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.4 г | 20 г | 32% | 9.4% | 313 г |
| Вода | 194 г | 2273 г | 8.5% | 2.5% | 1172 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.1 мкг | 900 мкг | 900000 г | ||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Лютеин + Зеаксантин | 27.125 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.496 мг | 1.5 мг | 33.1% | 9.8% | 302 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 1.7% | 1714 г |
| Витамин В4, холин | 38.01 мг | 500 мг | 7.6% | 2.2% | 1315 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.003 мг | 5 мг | 20.1% | 5.9% | 499 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.226 мг | 2 мг | 11.3% | 3.3% | 885 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.792 мкг | 400 мкг | 6.7% | 2% | 1493 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.03 мг | 90 мг | 300000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.442 мг | 15 мг | 9.6% | 2.8% | 1040 г |
| гамма Токоферол | 0.831 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 16.746 мкг | 50 мкг | 33.5% | 9.9% | 299 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 0.5% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4242 мг | 20 мг | 22.1% | 6.5% | 452 г |
| Ниацин | 1 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.129 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 329.58 мг | 2500 мг | 13.2% | 3.9% | 759 г |
| Кальций, Ca | 119.12 мг | 1000 мг | 11.9% | 3.5% | 839 г |
| Кремний, Si | 8.292 мг | 30 мг | 27.6% | 8.1% | 362 г |
| Магний, Mg | 147.17 мг | 400 мг | 36.8% | 10.9% | 272 г |
| Натрий, Na | 21.79 мг | 1300 мг | 1.7% | 0.5% | 5966 г |
| Сера, S | 81.23 мг | 1000 мг | 8.1% | 2.4% | 1231 г |
| Фосфор, P | 330.1 мг | 800 мг | 41.3% | 12.2% | 242 г |
| Хлор, Cl | 62.88 мг | 2300 мг | 2.7% | 0.8% | 3658 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 2.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.906 мг | 18 мг | 21.7% | 6.4% | 461 г |
| Йод, I | 5.3 мкг | 150 мкг | 3.5% | 1% | 2830 г |
| Кобальт, Co | 4.25 мкг | 10 мкг | 42.5% | 12.5% | 235 г |
| Литий, Li | 3.208 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 3.3476 мг | 2 мг | 167.4% | 49.4% | 60 г |
| Медь, Cu | 487.04 мкг | 1000 мкг | 48.7% | 14.4% | 205 г |
| Молибден, Mo | 1.958 мкг | 70 мкг | 2.8% | 0.8% | 3575 г |
| Никель, Ni | 7.917 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.575 мкг | 55 мкг | 48.3% | 14.2% | 207 г |
| Стронций, Sr | 0.71 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 120.96 мкг | 4000 мкг | 3% | 0.9% | 3307 г |
| Хром, Cr | 0.24 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.1% | 20833 г |
| Цинк, Zn | 3.1904 мг | 12 мг | 26.6% | 7.8% | 376 г |
| Цирконий, Zr | 0.12 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 50.508 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.224 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.843 г | ~ | |||
| Валин | 0.607 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.265 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.445 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.699 г | ~ | |||
| Лизин | 0.451 г | ~ | |||
| Метионин | 0.155 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.411 г | ~ | |||
| Треонин | 0.422 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.208 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.577 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.975 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.537 г | ~ | |||
| Аланин | 0.521 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.005 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.007 г | ~ | |||
| Глицин | 1.06 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.149 г | ~ | |||
| Пролин | 0.665 г | ~ | |||
| Серин | 0.555 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.467 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.294 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 29.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.8% | 18.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.875 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.458 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 12.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.357 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.197 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.918 г | min 16.8 г | 17.4% | 5.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.898 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.955 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.3% | 10.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.963 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.992 г | ~ |
Энергетическая ценность хлебцы овсяные составляет 339,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».