| Яйца, целиком, омлет | 5 large |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 180 г |
| Помидор (томат), парниковый (Припускание) | 200 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 73 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 193.2 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 6% | 872 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 8.6% | 603 г |
| Жиры | 12.3 г | 56 г | 22% | 11.4% | 455 г |
| Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 1.8% | 2959 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.8% | 2857 г |
| Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3497 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 155.4 мкг | 900 мкг | 17.3% | 9% | 579 г |
| Ретинол | 0.125 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.185 мг | 5 мг | 3.7% | 1.9% | 2703 г |
| бета Криптоксантин | 3.422 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 180.947 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.2% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.276 мг | 1.8 мг | 15.3% | 7.9% | 652 г |
| Витамин В4, холин | 113.94 мг | 500 мг | 22.8% | 11.8% | 439 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.742 мг | 5 мг | 14.8% | 7.7% | 674 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 3% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.815 мкг | 400 мкг | 5.5% | 2.8% | 1834 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.613 мкг | 3 мкг | 20.4% | 10.6% | 489 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.14 мг | 90 мг | 2.4% | 1.2% | 4206 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.951 мкг | 10 мкг | 9.5% | 4.9% | 1052 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.727 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.817 мг | 15 мг | 5.4% | 2.8% | 1836 г |
| бета Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.031 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.317 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.628 мкг | 50 мкг | 5.3% | 2.7% | 1903 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 2.1% | 2449 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3154 мг | 20 мг | 11.6% | 6% | 864 г |
| Ниацин | 0.256 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.086 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.86 мг | 2500 мг | 7% | 3.6% | 1430 г |
| Кальций, Ca | 280.46 мг | 1000 мг | 28% | 14.5% | 357 г |
| Кремний, Si | 1.683 мг | 30 мг | 5.6% | 2.9% | 1783 г |
| Магний, Mg | 31.66 мг | 400 мг | 7.9% | 4.1% | 1263 г |
| Натрий, Na | 349.99 мг | 1300 мг | 26.9% | 13.9% | 371 г |
| Сера, S | 78.77 мг | 1000 мг | 7.9% | 4.1% | 1270 г |
| Фосфор, P | 265.8 мг | 800 мг | 33.2% | 17.2% | 301 г |
| Хлор, Cl | 451.63 мг | 2300 мг | 19.6% | 10.1% | 509 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.312 мг | 18 мг | 7.3% | 3.8% | 1372 г |
| Йод, I | 1.18 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.4% | 12712 г |
| Кобальт, Co | 2.195 мкг | 10 мкг | 22% | 11.4% | 456 г |
| Литий, Li | 8.135 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4659 мг | 2 мг | 23.3% | 12.1% | 429 г |
| Медь, Cu | 126.6 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 6.6% | 790 г |
| Молибден, Mo | 1.964 мкг | 70 мкг | 2.8% | 1.4% | 3564 г |
| Никель, Ni | 3.647 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.768 мкг | 55 мкг | 32.3% | 16.7% | 310 г |
| Фтор, F | 19.29 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20736 г |
| Хром, Cr | 1.4 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.4% | 3571 г |
| Цинк, Zn | 2.102 мг | 12 мг | 17.5% | 9.1% | 571 г |
| Цирконий, Zr | 1.35 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.092 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.567 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.599 г | ~ | |||
| Валин | 0.77 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.316 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.583 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.044 г | ~ | |||
| Лизин | 0.775 г | ~ | |||
| Метионин | 0.292 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.243 г | ~ | |||
| Треонин | 0.484 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.259 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.644 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.801 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.836 г | ~ | |||
| Аланин | 0.512 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.976 г | ~ | |||
| Глицин | 0.401 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.13 г | ~ | |||
| Пролин | 0.947 г | ~ | |||
| Серин | 0.734 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.582 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.185 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 16.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 154.09 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 4.278 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.025 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.1 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.275 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.323 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.858 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.102 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.86 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.034 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.814 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.9 г | min 16.8 г | 23.2% | 12% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.126 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.247 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.511 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.571 г | от 11.2 до 20.6 г | 14% | 7.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.4 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.021 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.303 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Анны Овсяноблин составляет 193,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».