| Яйцо куриное | 3 Штука |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 25 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 100 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.1 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1368 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 8.5% | 950 г |
| Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 13.2% | 615 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.8% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
| Вода | 79.5 г | 2273 г | 3.5% | 2.8% | 2859 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 197.5 мкг | 900 мкг | 21.9% | 17.8% | 456 г |
| Ретинол | 0.137 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.684 мг | 5 мг | 13.7% | 11.1% | 731 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1167.066 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 3.2% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.305 мг | 1.8 мг | 16.9% | 13.7% | 590 г |
| Витамин В4, холин | 141.35 мг | 500 мг | 28.3% | 23% | 354 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.825 мг | 5 мг | 16.5% | 13.4% | 606 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 4.4% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.863 мкг | 400 мкг | 4.7% | 3.8% | 2121 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.418 мкг | 3 мкг | 13.9% | 11.3% | 718 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.99 мг | 90 мг | 1.1% | 0.9% | 9091 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.163 мкг | 10 мкг | 11.6% | 9.4% | 860 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.803 мг | 15 мг | 5.4% | 4.4% | 1868 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.691 мкг | 50 мкг | 23.4% | 19% | 428 г |
| Витамин К, филлохинон | 35.7 мкг | 120 мкг | 29.8% | 24.2% | 336 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2151 мг | 20 мг | 11.1% | 9% | 903 г |
| Ниацин | 0.136 мг | ~ | |||
| Бетаин | 10.83 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 158.65 мг | 2500 мг | 6.3% | 5.1% | 1576 г |
| Кальций, Ca | 84.82 мг | 1000 мг | 8.5% | 6.9% | 1179 г |
| Магний, Mg | 18.33 мг | 400 мг | 4.6% | 3.7% | 2182 г |
| Натрий, Na | 95.03 мг | 1300 мг | 7.3% | 5.9% | 1368 г |
| Сера, S | 102.27 мг | 1000 мг | 10.2% | 8.3% | 978 г |
| Фосфор, P | 137.7 мг | 800 мг | 17.2% | 14% | 581 г |
| Хлор, Cl | 121.76 мг | 2300 мг | 5.3% | 4.3% | 1889 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.519 мг | 18 мг | 8.4% | 6.8% | 1185 г |
| Йод, I | 13.73 мкг | 150 мкг | 9.2% | 7.5% | 1092 г |
| Кобальт, Co | 5.498 мкг | 10 мкг | 55% | 44.7% | 182 г |
| Марганец, Mn | 0.0823 мг | 2 мг | 4.1% | 3.3% | 2430 г |
| Медь, Cu | 60.9 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 5% | 1642 г |
| Молибден, Mo | 4.967 мкг | 70 мкг | 7.1% | 5.8% | 1409 г |
| Олово, Sn | 4.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.785 мкг | 55 мкг | 32.3% | 26.2% | 309 г |
| Стронций, Sr | 6.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11111 г |
| Хром, Cr | 2.82 мкг | 50 мкг | 5.6% | 4.5% | 1773 г |
| Цинк, Zn | 0.7768 мг | 12 мг | 6.5% | 5.3% | 1545 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.455 г | ~ | |||
| Валин | 0.417 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.181 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.324 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.581 г | ~ | |||
| Лизин | 0.491 г | ~ | |||
| Метионин | 0.223 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.375 г | ~ | |||
| Треонин | 0.337 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.357 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.588 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.39 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.68 г | ~ | |||
| Глицин | 0.239 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.968 г | ~ | |||
| Пролин | 0.226 г | ~ | |||
| Серин | 0.5 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.27 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 15.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 299.89 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.845 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.308 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.504 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.178 г | min 16.8 г | 24.9% | 20.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.232 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.325 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.978 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.7% | 7.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.794 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 123,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».