| Лук репчатый | 1 Штука |
| Морковь | 1 Штука |
| Масло подсолнечное (Масла и жиры) | 20 г |
| Рис белый, крупа рисовая | 1 Стакан 250 мл |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) | 400 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 211 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 798 г |
| Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 10% | 475 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 3.3% | 1436 г |
| Углеводы | 27.9 г | 219 г | 12.7% | 6% | 785 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 4% | 1176 г |
| Вода | 50.2 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4528 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 228.7 мкг | 900 мкг | 25.4% | 12% | 394 г |
| бета Каротин | 1.372 мг | 5 мг | 27.4% | 13% | 364 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.2% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 1.6% | 3000 г |
| Витамин В4, холин | 29.05 мг | 500 мг | 5.8% | 2.7% | 1721 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.181 мг | 5 мг | 3.6% | 1.7% | 2762 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 2.4% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.72 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1% | 4587 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.71 мг | 90 мг | 1.9% | 0.9% | 5263 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.209 мг | 15 мг | 1.4% | 0.7% | 7177 г |
| Витамин Н, биотин | 1.399 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.3% | 3574 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.6% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7723 мг | 20 мг | 23.9% | 11.3% | 419 г |
| Ниацин | 6.281 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.84 мг | 2500 мг | 8.7% | 4.1% | 1153 г |
| Кальций, Ca | 12.75 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.6% | 7843 г |
| Кремний, Si | 38.491 мг | 30 мг | 128.3% | 60.8% | 78 г |
| Магний, Mg | 64.38 мг | 400 мг | 16.1% | 7.6% | 621 г |
| Натрий, Na | 34.87 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.3% | 3728 г |
| Сера, S | 24.25 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.1% | 4124 г |
| Фосфор, P | 145.8 мг | 800 мг | 18.2% | 8.6% | 549 г |
| Хлор, Cl | 65.78 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.4% | 3497 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 402.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 87.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 63.91 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.265 мг | 18 мг | 7% | 3.3% | 1423 г |
| Йод, I | 5.06 мкг | 150 мкг | 3.4% | 1.6% | 2964 г |
| Кобальт, Co | 6.639 мкг | 10 мкг | 66.4% | 31.5% | 151 г |
| Литий, Li | 2.439 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4996 мг | 2 мг | 25% | 11.8% | 400 г |
| Медь, Cu | 155.3 мкг | 1000 мкг | 15.5% | 7.3% | 644 г |
| Молибден, Mo | 10.186 мкг | 70 мкг | 14.6% | 6.9% | 687 г |
| Никель, Ni | 1.976 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 58.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.363 мкг | 55 мкг | 9.8% | 4.6% | 1026 г |
| Стронций, Sr | 1.87 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 106.63 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 1.3% | 3751 г |
| Хром, Cr | 16.41 мкг | 50 мкг | 32.8% | 15.5% | 305 г |
| Цинк, Zn | 1.4335 мг | 12 мг | 11.9% | 5.6% | 837 г |
| Цирконий, Zr | 3.09 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 25.594 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.312 г | ~ | |||
| Валин | 0.948 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.868 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.813 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.435 г | ~ | |||
| Лизин | 1.712 г | ~ | |||
| Метионин | 0.333 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.64 г | ~ | |||
| Треонин | 0.769 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.27 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.784 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.44 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.144 г | ~ | |||
| Аланин | 0.942 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.396 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.128 г | ~ | |||
| Глицин | 0.681 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.198 г | ~ | |||
| Пролин | 0.738 г | ~ | |||
| Серин | 0.738 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.656 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.314 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.5 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.012 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.307 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.069 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.29 г | min 16.8 г | 1.7% | 0.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.466 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.122 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.182 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность ПЛОВ составляет 211 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».