| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Вода, водопроводная, улучшенная | 380 г |
| Соль столовая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.4 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1645 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 4.8% | 2054 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 3.1% | 3111 г |
| Углеводы | 17.8 г | 219 г | 8.1% | 7.9% | 1230 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 11.7% | 833 г |
| Вода | 74.4 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3055 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 7.1% | 1364 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 1.5% | 6667 г |
| Витамин В4, холин | 28.57 мг | 500 мг | 5.7% | 5.6% | 1750 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.274 мг | 5 мг | 5.5% | 5.4% | 1825 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 4% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.815 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.1% | 4538 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.517 мг | 15 мг | 3.4% | 3.3% | 2901 г |
| Витамин Н, биотин | 6.079 мкг | 50 мкг | 12.2% | 11.9% | 823 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.307 мг | 20 мг | 6.5% | 6.3% | 1530 г |
| Ниацин | 0.304 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 108.98 мг | 2500 мг | 4.4% | 4.3% | 2294 г |
| Кальций, Ca | 22.87 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.2% | 4373 г |
| Кремний, Si | 13.07 мг | 30 мг | 43.6% | 42.6% | 230 г |
| Магний, Mg | 36.05 мг | 400 мг | 9% | 8.8% | 1110 г |
| Натрий, Na | 251.92 мг | 1300 мг | 19.4% | 18.9% | 516 г |
| Сера, S | 24.62 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.4% | 4062 г |
| Фосфор, P | 105 мг | 800 мг | 13.1% | 12.8% | 762 г |
| Хлор, Cl | 21.28 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.9% | 10808 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 212.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.176 мг | 18 мг | 6.5% | 6.3% | 1531 г |
| Йод, I | 1.37 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.9% | 10949 г |
| Кобальт, Co | 2.036 мкг | 10 мкг | 20.4% | 19.9% | 491 г |
| Марганец, Mn | 1.5356 мг | 2 мг | 76.8% | 75% | 130 г |
| Медь, Cu | 170.64 мкг | 1000 мкг | 17.1% | 16.7% | 586 г |
| Молибден, Mo | 11.763 мкг | 70 мкг | 16.8% | 16.4% | 595 г |
| Никель, Ni | 14.681 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.001 мкг | 55 мкг | 5500000 г | ||
| Фтор, F | 55.34 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.4% | 7228 г |
| Цинк, Zn | 0.8267 мг | 12 мг | 6.9% | 6.7% | 1452 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.514 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.219 г | ~ | |||
| Валин | 0.161 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.076 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.137 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.237 г | ~ | |||
| Лизин | 0.143 г | ~ | |||
| Метионин | 0.049 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Треонин | 0.119 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.17 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.31 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.201 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.298 г | ~ | |||
| Глицин | 0.191 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.957 г | ~ | |||
| Пролин | 0.21 г | ~ | |||
| Серин | 0.204 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.14 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 14.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.286 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.614 г | min 16.8 г | 3.7% | 3.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.608 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.757 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.717 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша из овсяной крупы составляет 102,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».