| Минтай (Варка без слива) | 135 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.5 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1903 г |
| Белки | 19.5 г | 76 г | 25.7% | 29% | 390 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 2.3% | 5091 г |
| Вода | 184 г | 2273 г | 8.1% | 9.2% | 1235 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.8 мкг | 900 мкг | 1% | 1.1% | 10227 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 6.2% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 5.5% | 2022 г |
| Витамин В4, холин | 87.75 мг | 500 мг | 17.6% | 19.9% | 570 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.32 мг | 5 мг | 6.4% | 7.2% | 1563 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 7.7% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.615 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.9% | 6047 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.201 мкг | 3 мкг | 73.4% | 82.9% | 136 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.27 мкг | 10 мкг | 2.7% | 3.1% | 3704 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.405 мг | 15 мг | 2.7% | 3.1% | 3704 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.3649 мг | 20 мг | 26.8% | 30.3% | 373 г |
| Ниацин | 1.229 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 311.94 мг | 2500 мг | 12.5% | 14.1% | 801 г |
| Кальций, Ca | 42.02 мг | 1000 мг | 4.2% | 4.7% | 2380 г |
| Магний, Mg | 47.74 мг | 400 мг | 11.9% | 13.4% | 838 г |
| Натрий, Na | 408.7 мг | 1300 мг | 31.4% | 35.5% | 318 г |
| Сера, S | 231.3 мг | 1000 мг | 23.1% | 26.1% | 432 г |
| Фосфор, P | 227.6 мг | 800 мг | 28.5% | 32.2% | 351 г |
| Хлор, Cl | 819.65 мг | 2300 мг | 35.6% | 40.2% | 281 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.774 мг | 18 мг | 4.3% | 4.9% | 2326 г |
| Йод, I | 202.5 мкг | 150 мкг | 135% | 152.5% | 74 г |
| Кобальт, Co | 20.4 мкг | 10 мкг | 204% | 230.5% | 49 г |
| Марганец, Mn | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 8.6% | 1325 г |
| Медь, Cu | 178.21 мкг | 1000 мкг | 17.8% | 20.1% | 561 г |
| Молибден, Mo | 6.5 мкг | 70 мкг | 9.3% | 10.5% | 1077 г |
| Никель, Ni | 9.45 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.466 мкг | 55 мкг | 39% | 44.1% | 256 г |
| Фтор, F | 945.02 мкг | 4000 мкг | 23.6% | 26.7% | 423 г |
| Хром, Cr | 74.25 мкг | 50 мкг | 148.5% | 167.8% | 67 г |
| Цинк, Zn | 1.518 мг | 12 мг | 12.7% | 14.4% | 791 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.35 г | ~ | |||
| Валин | 1.215 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.54 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.485 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.755 г | ~ | |||
| Лизин | 2.43 г | ~ | |||
| Метионин | 0.81 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 1.013 г | ~ | |||
| Треонин | 1.215 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.27 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.945 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.755 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.215 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.62 г | ~ | |||
| Глицин | 1.08 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.755 г | ~ | |||
| Пролин | 0.81 г | ~ | |||
| Серин | 0.945 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.81 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.203 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 25.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 61.43 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.135 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.041 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.197 г | min 16.8 г | 1.2% | 1.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.504 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.243 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.257 г | ~ |
Энергетическая ценность Минтай на пару составляет 88,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».