| Овсяные хлопья "геркулес" | 45 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 25 г |
| Сахар песок | 15 г |
| Подсолнечник, семечки, сушеные | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 386 ккал | 1684 ккал | 22.9% | 5.9% | 436 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 3.3% | 776 г |
| Жиры | 12.6 г | 56 г | 22.5% | 5.8% | 444 г |
| Углеводы | 59.9 г | 219 г | 27.4% | 7.1% | 366 г |
| Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.5 г | 20 г | 32.5% | 8.4% | 308 г |
| Вода | 10.3 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 22068 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.51 мг | 1.5 мг | 34% | 8.8% | 294 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 1.9% | 1385 г |
| Витамин В4, холин | 30.45 мг | 500 мг | 6.1% | 1.6% | 1642 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.718 мг | 5 мг | 14.4% | 3.7% | 696 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.4 мг | 2 мг | 20% | 5.2% | 500 г |
| Витамин В9, фолаты | 54.286 мкг | 400 мкг | 13.6% | 3.5% | 737 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.81 мг | 90 мг | 0.9% | 0.2% | 11111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 7.504 мг | 15 мг | 50% | 13% | 200 г |
| бета Токоферол | 0.225 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.07 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.048 мкг | 50 мкг | 18.1% | 4.7% | 553 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.4% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7019 мг | 20 мг | 18.5% | 4.8% | 540 г |
| Ниацин | 0.548 мг | ~ | |||
| Бетаин | 6.743 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 462.33 мг | 2500 мг | 18.5% | 4.8% | 541 г |
| Кальций, Ca | 56.62 мг | 1000 мг | 5.7% | 1.5% | 1766 г |
| Кремний, Si | 2.857 мг | 30 мг | 9.5% | 2.5% | 1050 г |
| Магний, Mg | 127.19 мг | 400 мг | 31.8% | 8.2% | 314 г |
| Натрий, Na | 38.29 мг | 1300 мг | 2.9% | 0.8% | 3395 г |
| Сера, S | 45.02 мг | 1000 мг | 4.5% | 1.2% | 2221 г |
| Фосфор, P | 297 мг | 800 мг | 37.1% | 9.6% | 269 г |
| Хлор, Cl | 33.43 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.4% | 6880 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 122.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 148.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.3 мг | 18 мг | 18.3% | 4.7% | 545 г |
| Йод, I | 2.76 мкг | 150 мкг | 1.8% | 0.5% | 5435 г |
| Кобальт, Co | 4.048 мкг | 10 мкг | 40.5% | 10.5% | 247 г |
| Литий, Li | 1.595 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.0798 мг | 2 мг | 104% | 26.9% | 96 г |
| Медь, Cu | 611.43 мкг | 1000 мкг | 61.1% | 15.8% | 164 г |
| Молибден, Mo | 3.333 мкг | 70 мкг | 4.8% | 1.2% | 2100 г |
| Никель, Ni | 0.381 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.624 мкг | 55 мкг | 41.1% | 10.6% | 243 г |
| Стронций, Sr | 172.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 74.98 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 0.5% | 5335 г |
| Хром, Cr | 1.57 мкг | 50 мкг | 3.1% | 0.8% | 3185 г |
| Цинк, Zn | 2.3333 мг | 12 мг | 19.4% | 5% | 514 г |
| Цирконий, Zr | 2.02 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 26.4 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 30.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.809 г | ~ | |||
| Валин | 0.52 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.236 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.41 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.62 г | ~ | |||
| Лизин | 0.38 г | ~ | |||
| Метионин | 0.154 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.193 г | ~ | |||
| Треонин | 0.361 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.161 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.48 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.467 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.444 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.903 г | ~ | |||
| Глицин | 0.767 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.997 г | ~ | |||
| Пролин | 0.534 г | ~ | |||
| Серин | 0.449 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.341 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.223 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 5.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 25.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 101.714 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.982 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.348 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.061 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.451 г | min 16.8 г | 26.5% | 6.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.418 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.406 г | от 11.2 до 20.6 г | 48.3% | 12.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.368 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Энергетическая овсяная каша составляет 386 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».