| Банан | 220 г |
| Вода водопроводная питьевая | 800 г |
| Корица, молотая | 0.5 tsp |
| Veganshake | 1 порция |
| Сельдерей | 150 г |
| Брусника | 20 г |
| Голубика | 30 г |
| Семена чиа, сушеные | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 30.9 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.8% | 5450 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 8.1% | 4000 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 2.9% | 11200 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 6.5% | 4977 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 14.6% | 2222 г |
| Вода | 91.5 г | 2273 г | 4% | 12.9% | 2484 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 131.3 мкг | 900 мкг | 14.6% | 47.2% | 685 г |
| альфа Каротин | 0.001 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.561 мг | 5 мг | 11.2% | 36.2% | 891 г |
| бета Криптоксантин | 0.134 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.016 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.23 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 11.3% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 12.6% | 2571 г |
| Витамин В4, холин | 2.82 мг | 500 мг | 0.6% | 1.9% | 17730 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.225 мг | 5 мг | 4.5% | 14.6% | 2222 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 25.2% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.243 мкг | 400 мкг | 4.1% | 13.3% | 2463 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.052 мкг | 3 мкг | 1.7% | 5.5% | 5769 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.95 мг | 90 мг | 9.9% | 32% | 1006 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.12 мкг | 10 мкг | 1.2% | 3.9% | 8333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.524 мг | 15 мг | 3.5% | 11.3% | 2863 г |
| гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.376 мкг | 50 мкг | 4.8% | 15.5% | 2104 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 9.7% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2829 мг | 20 мг | 1.4% | 4.5% | 7070 г |
| Ниацин | 0.164 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.004 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 121.52 мг | 2500 мг | 4.9% | 15.9% | 2057 г |
| Кальций, Ca | 36.27 мг | 1000 мг | 3.6% | 11.7% | 2757 г |
| Кремний, Si | 13.863 мг | 30 мг | 46.2% | 149.5% | 216 г |
| Магний, Mg | 23.15 мг | 400 мг | 5.8% | 18.8% | 1728 г |
| Натрий, Na | 36.28 мг | 1300 мг | 2.8% | 9.1% | 3583 г |
| Сера, S | 3.7 мг | 1000 мг | 0.4% | 1.3% | 27027 г |
| Фосфор, P | 19.4 мг | 800 мг | 2.4% | 7.8% | 4124 г |
| Хлор, Cl | 11.46 мг | 2300 мг | 0.5% | 1.6% | 20070 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 73.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.673 мг | 18 мг | 3.7% | 12% | 2675 г |
| Йод, I | 0.91 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.9% | 16484 г |
| Кобальт, Co | 0.131 мкг | 10 мкг | 1.3% | 4.2% | 7634 г |
| Литий, Li | 1.561 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1409 мг | 2 мг | 7% | 22.7% | 1419 г |
| Медь, Cu | 29.8 мкг | 1000 мкг | 3% | 9.7% | 3356 г |
| Молибден, Mo | 1.12 мкг | 70 мкг | 1.6% | 5.2% | 6250 г |
| Никель, Ni | 2.378 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.535 мкг | 55 мкг | 1% | 3.2% | 10280 г |
| Стронций, Sr | 8.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.31 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 3.9% | 8637 г |
| Хром, Cr | 0.28 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.9% | 17857 г |
| Цинк, Zn | 0.3151 мг | 12 мг | 2.6% | 8.4% | 3808 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.365 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
| Валин | 0.006 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лизин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.01 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.02 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.106 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.8% | 38.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.05 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.1% | 3.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.027 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.075 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.013 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.132 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.033 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.1 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Смузи протеиновый на двоих составляет 30,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».