| Авокадо | 160 г |
| Огурец, парниковый | 60 г |
| Чеснок луковица | 5 г |
| Яйцо куриное | 190 г |
| Редис | 100 г |
| Петрушка | 10 г |
| Соль "Полезная" | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Кефир 2,5% жирности | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.4 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1747 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 6.6% | 1551 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 13% | 800 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.2% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 10.4% | 1000 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 3.7% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 88.4 мкг | 900 мкг | 9.8% | 10.2% | 1018 г |
| бета Каротин | 0.113 мг | 5 мг | 2.3% | 2.4% | 4425 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.4% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.198 мг | 1.8 мг | 11% | 11.4% | 909 г |
| Витамин В4, холин | 80.94 мг | 500 мг | 16.2% | 16.8% | 618 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.781 мг | 5 мг | 15.6% | 16.2% | 640 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 7% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.375 мкг | 400 мкг | 6.1% | 6.3% | 1641 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.245 мкг | 3 мкг | 8.2% | 8.5% | 1224 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.51 мг | 90 мг | 9.5% | 9.9% | 1058 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.572 мкг | 10 мкг | 5.7% | 5.9% | 1748 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.207 мг | 15 мг | 1.4% | 1.5% | 7246 г |
| Витамин Н, биотин | 6.287 мкг | 50 мкг | 12.6% | 13.1% | 795 г |
| Витамин К, филлохинон | 28.5 мкг | 120 мкг | 23.8% | 24.7% | 421 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.656 мг | 20 мг | 8.3% | 8.6% | 1208 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 254.06 мг | 2500 мг | 10.2% | 10.6% | 984 г |
| Кальций, Ca | 64.73 мг | 1000 мг | 6.5% | 6.7% | 1545 г |
| Магний, Mg | 19.5 мг | 400 мг | 4.9% | 5.1% | 2051 г |
| Натрий, Na | 268.4 мг | 1300 мг | 20.6% | 21.4% | 484 г |
| Сера, S | 54.73 мг | 1000 мг | 5.5% | 5.7% | 1827 г |
| Фосфор, P | 97.9 мг | 800 мг | 12.2% | 12.7% | 817 г |
| Хлор, Cl | 405.54 мг | 2300 мг | 17.6% | 18.3% | 567 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 13.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 25.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.163 мг | 18 мг | 6.5% | 6.7% | 1548 г |
| Йод, I | 11.34 мкг | 150 мкг | 7.6% | 7.9% | 1323 г |
| Кобальт, Co | 3.509 мкг | 10 мкг | 35.1% | 36.4% | 285 г |
| Марганец, Mn | 0.0847 мг | 2 мг | 4.2% | 4.4% | 2361 г |
| Медь, Cu | 99.03 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 10.3% | 1010 г |
| Молибден, Mo | 3.611 мкг | 70 мкг | 5.2% | 5.4% | 1939 г |
| Селен, Se | 8.997 мкг | 55 мкг | 16.4% | 17% | 611 г |
| Фтор, F | 26.8 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 14925 г |
| Хром, Cr | 3.58 мкг | 50 мкг | 7.2% | 7.5% | 1397 г |
| Цинк, Zn | 0.608 мг | 12 мг | 5.1% | 5.3% | 1974 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 150.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат из авокадо составляет 96,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».