| Овсяные хлопья "геркулес" | 400 г |
| Грецкий орех | 80 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 100 г |
| Финики | 100 г |
| Клюква сушеная, подслащенная | 50 г |
| Вишня вяленая (Орехи и сухофрукты) | 50 г |
| Семена льна | 20 г |
| Мед Натуральный Цветочный [Медовая Долина] | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 391 ккал | 1684 ккал | 23.2% | 5.9% | 431 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 2.8% | 916 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 4.2% | 609 г |
| Углеводы | 68 г | 219 г | 31.1% | 8% | 322 г |
| Углеводы (общие) | 5.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.8 г | 20 г | 34% | 8.7% | 294 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65.6 мкг | 900 мкг | 7.3% | 1.9% | 1372 г |
| бета Каротин | 0.396 мг | 5 мг | 7.9% | 2% | 1263 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 22.133 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.289 мг | 1.5 мг | 19.3% | 4.9% | 519 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 1.3% | 2045 г |
| Витамин В4, холин | 25.89 мг | 500 мг | 5.2% | 1.3% | 1931 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.739 мг | 5 мг | 14.8% | 3.8% | 677 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.217 мг | 2 мг | 10.9% | 2.8% | 922 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.222 мкг | 400 мкг | 5.6% | 1.4% | 1800 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.02 мг | 90 мг | 1.1% | 0.3% | 8824 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.71 мг | 15 мг | 11.4% | 2.9% | 877 г |
| гамма Токоферол | 0.453 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.156 мкг | 50 мкг | 22.3% | 5.7% | 448 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 0.5% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2144 мг | 20 мг | 16.1% | 4.1% | 622 г |
| Ниацин | 0.973 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.069 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 441.48 мг | 2500 мг | 17.7% | 4.5% | 566 г |
| Кальций, Ca | 62.19 мг | 1000 мг | 6.2% | 1.6% | 1608 г |
| Кремний, Si | 26.678 мг | 30 мг | 88.9% | 22.7% | 112 г |
| Магний, Mg | 96.27 мг | 400 мг | 24.1% | 6.2% | 415 г |
| Натрий, Na | 15.9 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.3% | 8176 г |
| Сера, S | 52.53 мг | 1000 мг | 5.3% | 1.4% | 1904 г |
| Фосфор, P | 212.4 мг | 800 мг | 26.6% | 6.8% | 377 г |
| Хлор, Cl | 36.46 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.4% | 6308 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 115.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.449 мг | 18 мг | 13.6% | 3.5% | 735 г |
| Йод, I | 3.44 мкг | 150 мкг | 2.3% | 0.6% | 4360 г |
| Кобальт, Co | 3.824 мкг | 10 мкг | 38.2% | 9.8% | 262 г |
| Литий, Li | 2.127 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.987 мг | 2 мг | 99.4% | 25.4% | 101 г |
| Медь, Cu | 338.46 мкг | 1000 мкг | 33.8% | 8.6% | 295 г |
| Молибден, Mo | 1.86 мкг | 70 мкг | 2.7% | 0.7% | 3763 г |
| Никель, Ni | 31.889 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.456 мкг | 55 мкг | 26.3% | 6.7% | 380 г |
| Стронций, Sr | 9.2 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 87.69 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 0.6% | 4562 г |
| Хром, Cr | 13.16 мкг | 50 мкг | 26.3% | 6.7% | 380 г |
| Цинк, Zn | 1.7838 мг | 12 мг | 14.9% | 3.8% | 673 г |
| Цирконий, Zr | 2.33 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 27.729 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 18 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.611 г | ~ | |||
| Валин | 0.39 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.167 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.288 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.452 г | ~ | |||
| Лизин | 0.267 г | ~ | |||
| Метионин | 0.098 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.238 г | ~ | |||
| Треонин | 0.261 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.356 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.604 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.286 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.607 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.623 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.334 г | ~ | |||
| Пролин | 0.401 г | ~ | |||
| Серин | 0.338 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.285 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 25.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 87.2% | 22.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.244 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.054 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.173 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.446 г | min 16.8 г | 14.6% | 3.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.108 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.1 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.214 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.275 г | от 11.2 до 20.6 г | 47.1% | 12% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.113 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.009 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.162 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола составляет 391 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».