| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 500 г |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 30 г |
| Чеснок (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 5 г |
| Картофель (Жарка) | 200 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 51.9 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 6% | 3245 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 15.2% | 1267 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.3% | 14000 г |
| Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 6% | 3269 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 6.7% | 2857 г |
| Вода | 85.1 г | 2273 г | 3.7% | 7.1% | 2671 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66.1 мкг | 900 мкг | 7.3% | 14.1% | 1362 г |
| бета Каротин | 0.397 мг | 5 мг | 7.9% | 15.2% | 1259 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 7.9% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 5.2% | 3673 г |
| Витамин В4, холин | 3.1 мг | 500 мг | 0.6% | 1.2% | 16129 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.085 мг | 5 мг | 1.7% | 3.3% | 5882 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 8.3% | 2353 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.724 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.3% | 14684 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.09 мг | 90 мг | 17.9% | 34.5% | 559 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.065 мг | 15 мг | 0.4% | 0.8% | 23077 г |
| Витамин Н, биотин | 0.059 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 84746 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.8 мкг | 120 мкг | 9.8% | 18.9% | 1017 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5893 мг | 20 мг | 7.9% | 15.2% | 1258 г |
| Ниацин | 2.41 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 341.98 мг | 2500 мг | 13.7% | 26.4% | 731 г |
| Кальций, Ca | 14.1 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.7% | 7092 г |
| Кремний, Si | 16.641 мг | 30 мг | 55.5% | 106.9% | 180 г |
| Магний, Mg | 24.44 мг | 400 мг | 6.1% | 11.8% | 1637 г |
| Натрий, Na | 18.41 мг | 1300 мг | 1.4% | 2.7% | 7061 г |
| Сера, S | 16.99 мг | 1000 мг | 1.7% | 3.3% | 5886 г |
| Фосфор, P | 75.5 мг | 800 мг | 9.4% | 18.1% | 1060 г |
| Хлор, Cl | 72.55 мг | 2300 мг | 3.2% | 6.2% | 3170 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 322.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 110.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 38.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.789 мг | 18 мг | 4.4% | 8.5% | 2281 г |
| Йод, I | 4.16 мкг | 150 мкг | 2.8% | 5.4% | 3606 г |
| Кобальт, Co | 7.655 мкг | 10 мкг | 76.6% | 147.6% | 131 г |
| Литий, Li | 38.047 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1492 мг | 2 мг | 7.5% | 14.5% | 1340 г |
| Медь, Cu | 129.47 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 24.9% | 772 г |
| Молибден, Mo | 10.148 мкг | 70 мкг | 14.5% | 27.9% | 690 г |
| Никель, Ni | 9.676 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 240.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.429 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.5% | 12821 г |
| Стронций, Sr | 3.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 55.8 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 2.7% | 7168 г |
| Хром, Cr | 12.41 мкг | 50 мкг | 24.8% | 47.8% | 403 г |
| Цинк, Zn | 0.564 мг | 12 мг | 4.7% | 9.1% | 2128 г |
| Цирконий, Zr | 3.8 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.733 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.182 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.485 г | ~ | |||
| Валин | 0.36 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.341 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.307 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.533 г | ~ | |||
| Лизин | 0.702 г | ~ | |||
| Метионин | 0.12 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.233 г | ~ | |||
| Треонин | 0.305 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.293 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.544 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.296 г | ~ | |||
| Аланин | 0.353 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.554 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.053 г | ~ | |||
| Глицин | 0.258 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.782 г | ~ | |||
| Пролин | 0.279 г | ~ | |||
| Серин | 0.288 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.25 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.47 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.119 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.027 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.142 г | min 16.8 г | 0.8% | 1.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.187 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.051 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность помидоры и кура составляет 51,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».