| Кальмар (мясо) (Тушение) | 400 г |
| Опята | 400 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки | 35 г |
| Сыр костромской | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134.7 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1250 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 11.5% | 644 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 12% | 622 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 14600 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 7.4% | 1000 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3114 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39.9 мкг | 900 мкг | 4.4% | 3.3% | 2256 г |
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3.8% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.245 мг | 1.8 мг | 13.6% | 10.1% | 735 г |
| Витамин В4, холин | 0.01 мг | 500 мг | 5000000 г | ||
| Витамин В5, пантотеновая | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 4% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.402 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.6% | 4761 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.216 мкг | 3 мкг | 7.2% | 5.3% | 1389 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.61 мг | 90 мг | 6.2% | 4.6% | 1604 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.13 мкг | 10 мкг | 1.3% | 1% | 7692 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.564 мг | 15 мг | 10.4% | 7.7% | 959 г |
| Витамин Н, биотин | 0.093 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 53763 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.3% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.6186 мг | 20 мг | 43.1% | 32% | 232 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 294.55 мг | 2500 мг | 11.8% | 8.8% | 849 г |
| Кальций, Ca | 159.5 мг | 1000 мг | 16% | 11.9% | 627 г |
| Магний, Mg | 51.65 мг | 400 мг | 12.9% | 9.6% | 774 г |
| Натрий, Na | 171.56 мг | 1300 мг | 13.2% | 9.8% | 758 г |
| Сера, S | 120.52 мг | 1000 мг | 12.1% | 9% | 830 г |
| Фосфор, P | 214.6 мг | 800 мг | 26.8% | 19.9% | 373 г |
| Хлор, Cl | 2.58 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 89147 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 20.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.968 мг | 18 мг | 5.4% | 4% | 1860 г |
| Йод, I | 124.02 мкг | 150 мкг | 82.7% | 61.4% | 121 г |
| Кобальт, Co | 39.691 мкг | 10 мкг | 396.9% | 294.7% | 25 г |
| Марганец, Mn | 0.1093 мг | 2 мг | 5.5% | 4.1% | 1830 г |
| Медь, Cu | 638.14 мкг | 1000 мкг | 63.8% | 47.4% | 157 г |
| Молибден, Mo | 8.247 мкг | 70 мкг | 11.8% | 8.8% | 849 г |
| Фтор, F | 3.2 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Хром, Cr | 0.21 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
| Цинк, Zn | 1.4485 мг | 12 мг | 12.1% | 9% | 828 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 47.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность запеканка с кальмаром составляет 134,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».