| Яблоко (Припускание) | 55 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 5 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 20 г |
| Яичный белок куриный (Жарка яичница) | 32 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 54 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 160.1 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1052 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 7.6% | 826 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 9.1% | 691 г |
| Углеводы | 12.5 г | 219 г | 5.7% | 3.6% | 1752 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.7% | 1333 г |
| Вода | 67.8 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3353 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 113.8 мкг | 900 мкг | 12.6% | 7.9% | 791 г |
| Ретинол | 0.106 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.6% | 11111 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 3.5% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.326 мг | 1.8 мг | 18.1% | 11.3% | 552 г |
| Витамин В4, холин | 111.91 мг | 500 мг | 22.4% | 14% | 447 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.735 мг | 5 мг | 14.7% | 9.2% | 680 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 3.7% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.924 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.1% | 5777 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.216 мкг | 3 мкг | 7.2% | 4.5% | 1389 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.36 мг | 90 мг | 1.5% | 0.9% | 6618 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.889 мкг | 10 мкг | 8.9% | 5.6% | 1125 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.566 мг | 15 мг | 3.8% | 2.4% | 2650 г |
| Витамин Н, биотин | 12.192 мкг | 50 мкг | 24.4% | 15.2% | 410 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.8% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8157 мг | 20 мг | 14.1% | 8.8% | 710 г |
| Ниацин | 0.338 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 238.5 мг | 2500 мг | 9.5% | 5.9% | 1048 г |
| Кальций, Ca | 36.92 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.3% | 2709 г |
| Кремний, Si | 0.775 мг | 30 мг | 2.6% | 1.6% | 3871 г |
| Магний, Mg | 27.99 мг | 400 мг | 7% | 4.4% | 1429 г |
| Натрий, Na | 106.05 мг | 1300 мг | 8.2% | 5.1% | 1226 г |
| Сера, S | 123.58 мг | 1000 мг | 12.4% | 7.7% | 809 г |
| Фосфор, P | 129.7 мг | 800 мг | 16.2% | 10.1% | 617 г |
| Хлор, Cl | 109.14 мг | 2300 мг | 4.7% | 2.9% | 2107 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 94.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.329 мг | 18 мг | 12.9% | 8.1% | 773 г |
| Йод, I | 10.8 мкг | 150 мкг | 7.2% | 4.5% | 1389 г |
| Кобальт, Co | 5.12 мкг | 10 мкг | 51.2% | 32% | 195 г |
| Литий, Li | 0.31 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5689 мг | 2 мг | 28.4% | 17.7% | 352 г |
| Медь, Cu | 149.36 мкг | 1000 мкг | 14.9% | 9.3% | 670 г |
| Молибден, Mo | 5.507 мкг | 70 мкг | 7.9% | 4.9% | 1271 г |
| Никель, Ni | 6.585 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.784 мкг | 55 мкг | 37.8% | 23.6% | 265 г |
| Стронций, Sr | 1.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.45 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 13136 г |
| Хром, Cr | 3.75 мкг | 50 мкг | 7.5% | 4.7% | 1333 г |
| Цинк, Zn | 0.9724 мг | 12 мг | 8.1% | 5.1% | 1234 г |
| Цирконий, Zr | 1.16 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.675 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.56 г | ~ | |||
| Валин | 0.554 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.227 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.44 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.727 г | ~ | |||
| Лизин | 0.57 г | ~ | |||
| Метионин | 0.273 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.497 г | ~ | |||
| Треонин | 0.406 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.487 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.834 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.081 г | ~ | |||
| Аланин | 0.509 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.871 г | ~ | |||
| Глицин | 0.414 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.34 г | ~ | |||
| Пролин | 0.35 г | ~ | |||
| Серин | 0.612 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.346 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.221 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 10.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 212.61 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.132 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.029 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.025 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.067 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.085 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.294 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.831 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.608 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.039 г | min 16.8 г | 18.1% | 11.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.249 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.657 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.868 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.769 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с яблоком составляет 160,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».