| Творог 9% жирности | 170 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 160 г |
| Грецкий орех | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 240.6 ккал | 1684 ккал | 14.3% | 5.9% | 700 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 6.8% | 613 г |
| Жиры | 18.3 г | 56 г | 32.7% | 13.6% | 306 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 1.1% | 3650 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 2.9% | 1429 г |
| Вода | 59.9 г | 2273 г | 2.6% | 1.1% | 3795 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 27.3 мкг | 900 мкг | 3% | 1.2% | 3297 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.118 мг | 1.5 мг | 7.9% | 3.3% | 1271 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.19 мг | 1.8 мг | 10.6% | 4.4% | 947 г |
| Витамин В4, холин | 42.46 мг | 500 мг | 8.5% | 3.5% | 1178 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.417 мг | 5 мг | 8.3% | 3.4% | 1199 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.248 мг | 2 мг | 12.4% | 5.2% | 806 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.605 мкг | 400 мкг | 8.4% | 3.5% | 1190 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.555 мкг | 3 мкг | 18.5% | 7.7% | 541 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.77 мг | 90 мг | 2% | 0.8% | 5085 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.033 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.1% | 30303 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.684 мг | 15 мг | 4.6% | 1.9% | 2193 г |
| Витамин Н, биотин | 7.626 мкг | 50 мкг | 15.3% | 6.4% | 656 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.2% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1047 мг | 20 мг | 15.5% | 6.4% | 644 г |
| Ниацин | 0.512 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.07 мг | 2500 мг | 8.4% | 3.5% | 1184 г |
| Кальций, Ca | 131.67 мг | 1000 мг | 13.2% | 5.5% | 759 г |
| Кремний, Si | 13.953 мг | 30 мг | 46.5% | 19.3% | 215 г |
| Магний, Mg | 42.58 мг | 400 мг | 10.6% | 4.4% | 939 г |
| Натрий, Na | 36.44 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.2% | 3568 г |
| Сера, S | 109.67 мг | 1000 мг | 11% | 4.6% | 912 г |
| Фосфор, P | 199.5 мг | 800 мг | 24.9% | 10.3% | 401 г |
| Хлор, Cl | 103.12 мг | 2300 мг | 4.5% | 1.9% | 2230 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.91 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.66 мг | 18 мг | 3.7% | 1.5% | 2727 г |
| Йод, I | 7.63 мкг | 150 мкг | 5.1% | 2.1% | 1966 г |
| Кобальт, Co | 2.465 мкг | 10 мкг | 24.7% | 10.3% | 406 г |
| Литий, Li | 0.651 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4473 мг | 2 мг | 22.4% | 9.3% | 447 г |
| Медь, Cu | 155.53 мкг | 1000 мкг | 15.6% | 6.5% | 643 г |
| Молибден, Mo | 5.819 мкг | 70 мкг | 8.3% | 3.4% | 1203 г |
| Никель, Ni | 44.186 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.98 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.744 мкг | 55 мкг | 25% | 10.4% | 400 г |
| Стронций, Sr | 13.86 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 179.4 мкг | 4000 мкг | 4.5% | 1.9% | 2230 г |
| Хром, Cr | 1.67 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.4% | 2994 г |
| Цинк, Zn | 0.9023 мг | 12 мг | 7.5% | 3.1% | 1330 г |
| Цирконий, Zr | 1.4 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.674 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.533 г | ~ | |||
| Валин | 0.226 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.095 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.179 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.286 г | ~ | |||
| Лизин | 0.102 г | ~ | |||
| Метионин | 0.072 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
| Треонин | 0.137 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.179 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.314 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.067 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.284 г | ~ | |||
| Глицин | 0.233 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.721 г | ~ | |||
| Пролин | 0.165 г | ~ | |||
| Серин | 0.165 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.135 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 41.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 7.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 41.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.53 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.116 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.302 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.63 г | min 16.8 г | 27.6% | 11.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.558 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.256 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.558 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 9.625 г | от 11.2 до 20.6 г | 85.9% | 35.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 7.744 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.651 г | ~ |
Энергетическая ценность Десерт творожный без фруктов составляет 240,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».